Как шум нарушает восстановление, даже если человек не просыпается

Доступно в полной версии:

6. Автономная реакция: тело отвечает раньше рассказа
7. Децибелы: среднее, максимум и событие
8. Почему резкость, спектр и смысл меняют эффект
9. Дорога, рельсы и самолеты: три разных ночи
10. Дом тоже производит шум
11. Городская среда: карта не равна спальне
12. Индивидуальные различия: кто реагирует и почему
13. Привыкание: что именно перестает реагировать
14. Почему утром можно ошибиться в оценке ночи
15. Иерархия контроля: источник, путь, приемник
16. Окна, фасад и тихая вентиляция
17. Беруши: эффективный барьер с человеческими ограничениями
18. Маскирование: когда добавленный звук помогает, а когда мешает
19. Домашний аудит без ложной диагностики
20. Границы исследований и итоговые выводы
21. Приложение A. Карта распространенных заблуждений
22. Приложение B. Глоссарий ночной акустики
23. Приложение C. Матрица выбора меры
24. Приложение D. Границы интерпретации
25. Приложение E. Децибелы на понятном примере
26. Приложение F. Как читать опыт 2026 года
27. Приложение G. Рабочий лист наблюдения
28. Приложение H. Нормы и измерение телефоном
29. Приложение I. Что именно исправляет мера
30. Итоговые выводы
31. Заключение

Аннотация

Этот курс разбирает парадокс ночного шума: человек может не помнить ни одного пробуждения, но его мозг и автономная нервная система продолжают сортировать акустические события. Материал соединяет полисомнографические эксперименты, полевые исследования, городские карты, российские нормативы и данные о мерах защиты. Основное внимание уделено тому, что действительно измерялось, а также границам переноса средних результатов на отдельную спальню.

Как читать обозначения

Короткая формула курса: неосознанность не равна отсутствию обработки; обработка не равна доказанному вреду; повторяющаяся экспозиция требует оценки всей цепочки от источника до спящего.

Границы выводов

Работы 2018 и 2022 годов частично используют один корпус исследований; объединенный лабораторный анализ [S17] также переиспользует первичные данные. Число ссылок не равно числу независимых подтверждений. Обзоры, руководства и повторный анализ не считаются новыми независимыми экспериментами.

Проверяются три разных вопроса

Уровень Что можно утверждать

Звук -> реакция В конкретном протоколе изменились ЭЭГ, пульс или самоотчет.

Реакция -> восстановление

Нужен измеренный исход: стадия, непрерывность, функция днем.

Длительная экспозиция -> риск

Нужны долгосрочные данные и учет смешивающих факторов.

Точный индивидуальный порог вреда из корпуса не установлен. Таблицы домашнего наблюдения

и расчетные рисунки ниже — образовательные инструменты. Они не являются диагностикой,

нормативным измерением или назначением лечения.

Спящий мозг не выключает слух

Фраза «я не проснулся» описывает память о ночи, но не отсутствие реакции организма.

Во сне сознательный контакт с внешним миром резко уменьшается, однако слуховой тракт не обесточивается. Звуковая волна по-прежнему преобразуется во внутреннем ухе, проходит через стволовые и таламические узлы и достигает корковых сетей. Часть сигналов гасится, часть классифицируется как малозначимая, а часть получает приоритет. Такой фильтр полезен: он позволяет продолжать сон на фоне ровного окружения и одновременно сохранять вероятность реакции на плач ребенка, сигнал тревоги или резкое приближение объекта. Поэтому тишина субъективного воспоминания и физиологическая тишина — разные вещи [S25, S31].

Эксперимент с предъявлением собственного имени показывает, что мозг способен различать смысловую значимость даже в N2 и REM. Это не означает, что каждое слово полностью понимается спящим. Это означает более узкое утверждение: обработка не останавливается на барабанной перепонке, а особенности стимула могут менять электрический ответ мозга. Значимый звук способен вызвать K-комплекс, короткую активацию, изменение сердечного ритма или переход в более поверхностную стадию без отчетливого эпизода бодрствования [S30, S31].

Спящий мозг не выключает слух: иллюстрация из информационного курса 037

Сенсорный фильтр во сне не похож на дверной замок, который бывает только открыт или закрыт. Он меняет усиление по стадиям и по истории предшествующих событий. Ровный безопасный фон снижает новизну, а внезапное отклонение повышает вероятность ориентировочного ответа. Параллельно мозг оценивает биологическую значимость: знакомая речь, собственное имя и аварийный сигнал отличаются от физически похожего бессмысленного звука. Эта избирательность объясняет, почему абсолютная тишина не требуется для нормального сна, но резкие и значимые события способны пройти через фильтр.

1. Спящий мозг не выключает слух — продолжение

Факт: объективные реакции на ночной шум существуют без осознанного пробуждения. Ограничение: отдельная реакция не равна доказанному долгосрочному вреду. Гипотеза: многократные незапомненные реакции могут уменьшать непрерывность восстановительных процессов. Авторский вывод: полезнее исследовать ночную звуковую среду как последовательность событий, а не спорить с собственным воспоминанием «я спал всю ночь».

Короткая цитата Алена Мюзе точно задает рамку: звук во сне продолжает обрабатываться «despite a non-conscious perception» — несмотря на отсутствие сознательного восприятия [S25]. Здесь цитата относится к сенсорной обработке, а не к обещанию конкретного исхода у каждого человека.

Разделение реакции и вреда защищает от двух крайностей. Первая — отрицание: раз воспоминания нет, никакого события для организма не было. Вторая — катастрофизация: любой обнаруженный K-комплекс считается повреждением. Между ними находится исследовательская позиция: реакцию признают, затем оценивают ее вероятность сверх спонтанного фона, длительность, повторяемость и связь с функциональными исходами. Только такая цепочка позволяет говорить о нарушении восстановления, не превращая нормальную сенсорную готовность в болезнь.

Архитектура сна и смысл непрерывности

Восстановление — не единый ночной процесс, а последовательность состояний с разными задачами и уязвимостями.

Ночь организована в циклы NREM и REM. Внутри NREM различают N1, N2 и N3: от переходного поверхностного сна к более синхронизированному глубокому состоянию. REM имеет иной электрофизиологический профиль и связан с яркими сновидениями, переработкой эмоций и определенными видами памяти. Эти функции не распределены по минутам механически, но архитектура важна: одинаковая суммарная длительность сна может иметь разную непрерывность, глубину и порядок стадий.

Шум чаще не «отнимает» целую ночь, а перераспределяет ее. В лабораториях наблюдали сдвиги из N3 в N2, увеличение N1, больше коротких активаций и пробуждений. Изменения общей длительности иногда малы, особенно при умеренной экспозиции и в адаптированной группе. Это не противоречие, а разница между макроструктурой — минутами стадий — и микроструктурой — короткими событиями внутри них [S15, S16, S34].

Глубокий N3 часто называют восстановительным, но это не лицензия измерять ценность ночи одной цифрой носимого устройства. Домашние трекеры оценивают стадии косвенно, тогда как исследования используют полисомнографию: ЭЭГ, движения глаз, мышечный тонус и дополнительные каналы. Даже полисомнография не превращает восстановление в один показатель; она описывает структуру сна, а не полностью предсказывает дневное самочувствие.

Циклы сна не повторяются как идентичные блоки. В первой части ночи обычно больше N3, к утру растет доля REM, а порог пробуждения меняется вместе с глубиной сна и накопленным давлением сна. Поэтому одинаковое событие в разные часы может иметь разный исход. Утренний грузовик способен прервать REM или завершить сон раньше, тогда как похожий звук вскоре после засыпания вызовет лишь краткую активацию. Это одна из причин синхронизировать акустический анализ с индивидуальным временем укладывания, а не только с календарным интервалом «ночь».

Архитектура сна и смысл непрерывности: иллюстрация из информационного курса 037

2. Архитектура сна и смысл непрерывности — продолжение

Короткий шумовой эпизод может вызвать K-комплекс — крупную волну, типичную для N2. Ее трактуют одновременно как признак обнаружения внешнего события и как возможный защитный механизм, помогающий сохранить сон. Участники исследования Lechat и коллег реагировали K-комплексами на дорожный и ветроэнергетический шум при уровнях, где пробуждения оставались редкими [S30]. Поэтому знак такой реакции неоднозначен: мозг заметил событие, но не обязательно проиграл борьбу за сон.

Восстановление зависит не только от процентов стадий. Важны непрерывность, согласование с циркадной фазой, общая продолжительность, дыхание, температура, болезни, лекарства, алкоголь, стресс и множество других факторов. Шум — один слой многослойной системы. В полевых данных его эффект нередко меньше различий между людьми и ночами, но на популяционном уровне небольшой сдвиг у миллионов людей становится существенным [S05, S13].

Авторское рассуждение: архитектуру сна удобнее представлять как маршрут, а не как набор резервуаров. Шумовой эпизод может не сократить маршрут, но добавить объезды: переходы к более легкому сну, автономные всплески и дополнительную работу для повторной стабилизации. Такая метафора объясняет возможную утреннюю «неполноту» восстановления без драматизации каждой тихой реакции.

Термин «восстановление» включает несколько уровней: снижение сонливости, консолидацию памяти, эмоциональную регуляцию, метаболические и иммунные процессы. Шумовые исследования обычно измеряют лишь часть этой системы — стадии, активации, пульс, гормональный маркер или самоотчет. Если один показатель меняется, нельзя утверждать, что изменились все функции; если один показатель стабилен, нельзя объявлять всю систему нетронутой. Качественный вывод всегда называет конкретный измеренный слой.

Микропробуждение: секунды, которые не становятся воспоминанием

Термин полезен только тогда, когда ясно, что именно измерялось и по какому правилу.

В разговорной речи микропробуждением называют почти любой короткий сбой сна. В исследованиях обычно используют более строгие категории. ЭЭГ-активация — резкий переход к более быстрым частотам не менее чем на несколько секунд после устойчивого сна. Пробуждение требует более продолжительного бодрствования. Изменение стадии может произойти без выполнения критерия активации, а автономный всплеск — без обеих категорий. Поэтому разные статьи могут считать разные события и получать несопоставимые числа.

Микропробуждение: секунды, которые не становятся воспоминанием: иллюстрация из информационного курса 037

Спонтанные активации возникают и в тихую ночь. Чтобы приписать событие шуму, исследователи сравнивают окно после звука с базовой вероятностью, моделируют уровень и учитывают стадию. Простое совпадение во времени не доказывает причинность. Чем чаще звуки, тем выше вероятность случайного совпадения; чем больше каналов анализа, тем выше риск найти эффект без заранее заданной гипотезы.

Правило трех секунд для ЭЭГ-активации создано для воспроизводимого скоринга, а не потому, что две секунды биологически безразличны. Другие системы классификации, например циклический альтернирующий паттерн, могут учитывать более короткие события. Это подчеркивает условность границ: показатель полезен для сравнения групп и сценариев, но число зависит от стандарта. В популярном тексте корректнее говорить «краткая активация по заданному критерию», чем изображать ее как универсальную единицу вреда.

3. Микропробуждение: секунды, которые не становятся воспоминанием — продолжение

Факт: микроструктура дает информацию, которой нет в самоотчете. Ограничение: стандартизированное ЭЭГ-событие — суррогат, а не прямое измерение «восстановления». Гипотеза: суммарная длительность и плотность активаций могут быть информативнее простого числа эпизодов. Авторский вывод: при чтении исследования сначала уточняйте единицу анализа — ночь, человек, событие или секунда.

Практическая осторожность: потребительский трекер не диагностирует микропробуждения с точностью лабораторной ЭЭГ. Если приложение рисует десятки «пробуждений», это повод проверить стабильность алгоритма и контекст, а не основание для лечения. В бытовом аудите полезнее сопоставлять повторяющиеся пики звука с общим самочувствием и условиями комнаты, не пытаясь ставить диагноз по графику.

Событийный анализ часто строит окно до и после шума. В нем проверяют, началась ли реакция с ожидаемой задержкой, и сравнивают с контролем. Если пульс уже рос до звука или ЭЭГ менялась раньше, причинная атрибуция слабее. Хороший протокол также учитывает интенсивность предыдущего события и интервал между ними: реакция на второй поезд может зависеть от того, успел ли сон стабилизироваться после первого. Именно такие детали отличают физиологическую причинность от красивого совпадения на графике.

Купить полную версию статьи в PDF 399 ₽

Источники и Список литературы

[S01] World Health Organization. Environmental Noise Guidelines for the European Region WHO Europe; 2018. Тип: Руководство на основе систематических обзоров. Рекомендации по транспортному, ветроэнергетическому и досуговому шуму; основа для популяционной политики. https://www.who.int/publications/i/item/9789289053563
[S02] World Health Organization. Night Noise Guidelines for Europe WHO Europe; 2009. Тип: Экспертное руководство. Различает средние ночные показатели и отдельные события; обсуждает биологические реакции без обязательного пробуждения. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/326486/9789289041737-eng.pdf
[S03] World Health Organization. Guidelines for Community Noise WHO; 1999. Тип: Экспертное руководство. Классическая рамка влияния бытового и транспортного шума и целей для помещений. https://www.who.int/publications/i/item/a68672
[S04] World Health Organization. Guidance on environmental noise WHO; 2024. Тип: Официальный обзор. Сводит актуальные направления контроля шума и его неблагоприятные исходы. https://www.who.int/tools/compendium-on-health-and-environment/environmental-noise
[S05] European Environment Agency. Environmental noise in Europe 2025 EEA; 2025. Исправленная онлайн-версия от 27.03.2026. Актуальная оценка распространенности транспортного шума и тяжелого нарушения сна в Европе. https://www.eea.europa.eu/en/analysis/publications/environmental-noise-in-europe-2025
[S06] European Commission. Environmental Noise Directive European Commission; актуальная страница. Тип: Официальная нормативная рамка. Объясняет картирование Lden и Lnight, планы действий и границы компетенции директивы. https://environment.ec.europa.eu/topics/noise/environmental-noise-directive_en
[S07] European Environment Agency. Environmental noise, SOER 2020 EEA; 2020. Тип: Официальный обзор. Определяет европейские индикаторы и сопоставляет пороги отчетности с рекомендациями ВОЗ. https://www.eea.europa.eu/publications/soer-2020/chapter-11_soer2020-environmental-noise
[S08] СанПиН 1.2.3685-21. Гигиенические нормативы факторов среды обитания. Главный государственный санитарный врач РФ; 2021. Действующие в России гигиенические нормативы факторов среды, включая шум. https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_375839/92d969e26a4326c5d02fa79b8f9cf4994ee5633b/
[S09] Какой шум возможно измерить, а какой нет? Управление Роспотребнадзора по Республике Алтай; 2024. Тип: Официальное разъяснение. Поясняет российские допустимые эквивалентные и максимальные уровни в жилых помещениях и процедуру жалоб. https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/san-nadzor/2015-10-01-05-48-10/19175-20022024.html
[S10] Алексеев В.Б. и соавт. Транспортный шум как фактор риска здоровью населения Здоровье населения и среда обитания; 2022. Тип: Оригинальное исследование. Российское городское акустическое моделирование на данных Перми и обсуждение пространственного зонирования. https://cyberleninka.ru/article/n/transportnyy-shum-kak-faktor-riska-zdorovyu-naseleniya-i-ustanovleniya-ogranicheniy-ispolzo vaniya-zemelnyh-uchastkov-gorodskih-i https://cyberleninka.ru/article/n/transportnyy-shum-kak-faktor-riska-zdorovyu-naseleniya-i-ustanovleniya-ogranicheniy-ispolzovaniya-zemelnyh-uchastkov-gorodskih-i
[S11] Прожорина Т.И. и соавт. Оценка уровня автотранспортного шума на территории новых жилых комплексов города Воронежа. Здоровье населения и среда обитания — ЗНиСО; 2023; 31(7):55-64. Полевые измерения городского автотранспортного шума и расстояния до магистралей. Библиографические сведения уточнены по списку литературы издателя; полный текст недоступен. https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-urovnya-avtotransportnogo-shuma-na-territorii-novyh-zhilyh-kompleksov-goroda-vor onezha https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-urovnya-avtotransportnogo-shuma-na-territorii-novyh-zhilyh-kompleksov-goroda-voronezha
[S12] Basner M, McGuire S. WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region: A Systematic Review on Environmental Noise and Effects on Sleep. International journal of environmental research and public health; 2018. Систематический обзор 74 полевых исследований; умеренная уверенность для корковых пробуждений и самоотчетов о транспортном шуме. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29538344/
[S13] Smith MG, Cordoza M et al.. Environmental Noise and Effects on Sleep: An Update to the WHO Systematic Review and Meta-Analysis. Environmental health perspectives; 2022. Обновленный метаанализ экспозиция-ответ для авиационного, дорожного и железнодорожного шума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35857401/
[S14] Basner M, Samel A et al.. Aircraft noise effects on sleep: application of the results of a large polysomnographic field study. The Journal of the Acoustical Society of America; 2006. Полевые кривые вероятности пробуждения в зависимости от максимального уровня отдельного авиасобытия. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16708935/
[S15] Basner M, Glatz C et al.. Aircraft noise: effects on macro- and microstructure of sleep. Sleep medicine; 2008. Показывает, что ЭЭГ-активации встречаются чаще полных пробуждений и по-разному отражают нарушение сна. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17870661/
[S16] Basner M, Müller U et al.. Single and combined effects of air, road, and rail traffic noise on sleep and recuperation. Sleep; 2011. Сравнение 40-120 событий авиационного, дорожного и железнодорожного шума; сердечные реакции не привыкали между ночами. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21203365/
[S17] Elmenhorst EM, Griefahn B et al.. Comparing the Effects of Road, Railway, and Aircraft Noise on Sleep: ExposureResponse Relationships from Pooled Data of Three Laboratory Studies. International journal of environmental research and public health; 2019. Объединенный анализ 109 836 событий у 237 участников; важны источник, уровень, стадия и акустическая форма. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30917492/
[S18] Griefahn B, Bröde P et al.. Autonomic arousals related to traffic noise during sleep. Sleep; 2008. Сердечная реакция возникала и без пробуждения; зависела от максимума, скорости нарастания, источника и стадии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18457245/
[S19] Thiesse L, Rudzik F et al.. Transportation noise impairs cardiovascular function without altering sleep: The importance of autonomic arousals. Environmental research; 2020. n=26; при 45 дБ прерывистый дорожный сценарий менял автономные активации и вечерний кортизол; не все маркеры изменились. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32069756/
[S20] Carter NL, Hunyor SN et al.. Environmental noise and sleep—a study of arousals, cardiac arrhythmia and urinary catecholamines. Sleep; 1994. Шум повышал вероятность реакций активации, но не все исследованные физиологические исходы изменялись. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7526436/
[S21] Di Nisi J, Muzet A et al.. Comparison of cardiovascular responses to noise during waking and sleeping in humans. Sleep; 1990. Автономные реакции во сне могли быть выраженными при минимальных изменениях общей структуры сна. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2330471/
[S22] Wilkinson RT, Campbell KB. Effects of traffic noise on quality of sleep: assessment by EEG, subjective report, or performance the next day. The Journal of the Acoustical Society of America; 1984. n=12; три недели дома, остекление в среднюю неделю. Скромные улучшения части показателей не равны универсальному эффекту ремонта. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6699288/
[S23] Nassur AM, Lefèvre M et al.. Aircraft Noise Exposure and Subjective Sleep Quality: The Results of the DEBATS Study in France. Behavioral sleep medicine; 2019. Онлайн-публикация: 2017. У 1244 жителей около аэропортов ночной авиационный шум был связан с коротким сном и утренней усталостью. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29172716/
[S24] Pirrera S, De Valck E et al.. Nocturnal road traffic noise: A review on its assessment and consequences on sleep and health. Environment international; 2010. Разбирает расхождения между объективными, субъективными и дневными исходами и роль чувствительности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20406712/
[S25] Muzet A. Environmental noise, sleep and health. Sleep medicine reviews; 2007. Обосновывает продолжение сенсорной обработки шума при отсутствии сознательного восприятия. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17317241/
[S26] Röösli M, Brink M et al.. Associations of Various Nighttime Noise Exposure Indicators with Objective Sleep Efficiency and Self-Reported Sleep Quality: A Field Study. International journal of environmental research and public health; 2019. Недельное полевое исследование: начало и конец индивидуального окна сна могли быть особенно чувствительными. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31600891/
[S27] Stosić L, Belojević G et al.. Effects of traffic noise on sleep in an urban population. Arhiv za higijenu rada i toksikologiju; 2009. n=911; поперечный опрос жителей Ниша, Сербия. Шум и чувствительность связаны с жалобами, причинность не установлена. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19789163/
[S28] Jakovljević B, Belojević G et al.. Road traffic noise and sleep disturbances in an urban population: cross-sectional study. Croatian medical journal; 2006. Связи сохранялись после учета чувствительности, нейротизма и экстраверсии; дизайн не доказывает причинность. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16489705/
[S29] Li S, Fong DYT et al.. Noise sensitivity associated with nonrestorative sleep in Chinese adults: a cross-sectional study. BMC public health; 2021. Недельные измерения и опросы показывают независимую роль чувствительности, стресса и социальных факторов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33794830/
[S30] Lechat B, Hansen K et al.. K-complexes are a sensitive marker of noise-related sensory processing during sleep: a pilot study. Sleep; 2021. K-комплексы реагировали на уровни, при которых пробуждения оставались редкими; показатель сенсорной обработки, а не готовый диагноз вреда. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33710307/
[S31] Perrin F, García-Larrea L et al.. A differential brain response to the subject's own name persists during sleep. Clinical neurophysiology : official journal of the International Federation of Clinical Neurophysiology; 1999. ЭЭГ-ответ различал собственное имя и другие имена в N2 и REM, показывая семантическую селекцию во сне. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10616121/
[S32] Vos J, Houben MM. Enhanced awakening probability of repetitive impulse sounds. The Journal of the Acoustical Society of America; 2013. n=50; по 18 ночей. Повторные импульсы сильнее влияли на подтвержденные пробуждения при сопоставимой звуковой экспозиции. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23967934/
[S33] Croy I, Smith MG et al.. Effects of train noise and vibration on human heart rate during sleep: an experimental study. BMJ open; 2013. Экспериментально разделяет вклад железнодорожного шума и вибрации в сердечные реакции. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23793667/
[S34] Basner M, Smith MG et al.. Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep; 2026. n=25; семь ночей, фон 40/50 дБА. Розовый шум уменьшал REM; утренние объективные тесты не показали изменений. Обобщение ограничено. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41627391/
[S35] Riedy SM, Smith MG et al.. Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep medicine reviews; 2021. Качество доказательств пользы непрерывного широкополосного шума оценено как очень низкое. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33007706/
[S36] Capezuti E, Pain K et al.. Systematic review: auditory stimulation and sleep. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine; 2022. 34 исследования и 1103 участника; положительные результаты неоднородны, риск систематической ошибки заметен. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34964434/
[S37] Hu RF, Jiang XY et al.. Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment. Critical care (London, England); 2010. В малой выборке здоровых добровольцев сенсорная защита улучшала часть показателей сна в искусственной среде. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20398302/
[S38] Demoule A, Carreira S et al.. Impact of earplugs and eye mask on sleep in critically ill patients: a prospective randomized study. Critical care (London, England); 2017. n=64; сочетание берушей и маски. Основной показатель доли N3: p=0,09; положительные вторичные и подгрупповые результаты требуют осторожности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29157258/
[S39] Leong RW, Davies LJ et al.. Effect of the use of earplugs and eye masks on the quality of sleep after major abdominal surgery: a randomised controlled trial. Anaesthesia; 2021. Не обнаружено улучшения качества сна; соблюдение вмешательства было 60-65%. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33881774/
[S40] Brown AL, van Kamp I. WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region: A Systematic Review of Transport Noise Interventions and Their Impacts on Health. International journal of environmental research and public health; 2017. Доказательства эффективности мер разрозненны; важны источник, путь распространения и приемник. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28771220/
[S41] Rojek M, Wojciechowska W et al.. The relation of nocturnal exposure to aircraft noise and aircraft noise-induced insomnia with blood pressure. Polish archives of internal medicine; 2021. Наблюдательные данные около аэропорта связывают экспозицию, бессонницу и профиль давления, но не изолируют все смешивающие факторы. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33314876/
[S42] Schmidt F, Kolle K et al.. Nighttime aircraft noise impairs endothelial function and increases blood pressure in patients with or at high risk for coronary artery disease. Clinical Research in Cardiology; 2015. Одноночное воспроизведение авиасобытий ухудшало субъективный сон и сосудистый показатель у пациентов высокого риска. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25145323/
[S43] Basner M, Babisch W et al.. Auditory and non-auditory effects of noise on health. Lancet (London, England); 2014. Интегративная рамка прямых слуховых и непрямых стрессовых путей воздействия шума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24183105/
[S44] Kawada T. Noise and health—sleep disturbance in adults. Journal of occupational health; 2011. Суммирует возраст, пол, здоровье, личностные различия и неполное привыкание. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21952296/
[S45] Li Z. Environmental Noise Exposure and the Risk of Sleep Disturbance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Noise & health; 2026. 68 наблюдательных работ; авторы оценили общую уверенность как высокую. Корреляции разных исходов не являются индивидуальным причинным риском. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42085091/
[S46] Роспотребнадзор. О требованиях, предъявляемых к уровням шума в жилых помещениях. Управление по Тульской области; 14.09.2025. Различает санитарную оценку источников и поведенческий шум; ссылается на МУК 4.3.3722-21. Прочитана полная официальная веб-страница 30.09.2026. https://zpp.rospotrebnadzor.ru/news/federal/560410
[S47] Ngo HVV, Martinetz T, Born J, Mölle M. Auditory closed-loop stimulation of the sleep slow oscillation enhances memory. Neuron; 2013; 78(3):545-553. DOI: 10.1016/j.neuron.2013.03.006. Фазовая синхронизация импульсов с осцилляциями сна — другое вмешательство, чем непрерывный розовый фон. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23583623/
[S48] NIOSH. Sound Level Meter App. CDC/NIOSH; официальная страница, 2024. Возможности и границы конкретного проверенного приложения для iOS; калибровка и внешний микрофон. Прочитана полная официальная веб-страница 30.09.2026. https://www.cdc.gov/niosh/noise/about/app.html