Углеводы в питании: почему важно качество источников
Зачем нужны углеводы, чем различаются их источники и почему цельные злаки, овощи, фрукты и бобовые нельзя оценивать только по граммам углеводов.
Читать материалЖурнал BioTuning
Блог
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Пищевые жиры: какие различия важны для рациона
Чем отличаются насыщенные, ненасыщенные и трансжиры, почему важна замена продуктов и как оценивать жиры в составе разнообразного рациона.
Читать материал
Белок в течение дня: зачем распределять его между приёмами пищи
Что известно о распределении белка между приёмами пищи, почему результаты исследований различаются и как применить принцип без строгого расписания.
Читать материал
Сколько белка нужно: возраст, активность и общие ориентиры
От чего зависит потребность в белке, что означает референс EFSA для взрослых и почему возраст, активность и здоровье требуют индивидуального подхода.
Читать материал
Сбалансированная тарелка: как собрать обычный приём пищи
Из чего состоит сбалансированная тарелка, как сочетать овощи, белковые продукты и цельные злаки и адаптировать модель к привычной домашней еде.
Читать материал
Энергетический баланс без подсчёта каждой калории
Как понимать энергетический баланс без постоянного подсчёта калорий: наблюдение за привычками, регулярное питание и ограничения бытовых измерений.
Читать материал
Можно ли отоспаться: что происходит после недосыпа
Как дополнительный сон помогает после недосыпа, почему одна длинная ночь не всегда компенсирует всё и как возвращаться к устойчивому отдыху.
Читать материал
Умный будильник по фазам сна: что стоит проверить
Как работает обещание пробуждения в лёгкой фазе сна, какие ограничения есть у трекеров и как оценить будильник без ожидания гарантированно лёгкого утра.
Читать материал
Социальный джетлаг: разные часы в будни и выходные
Что называют социальным джетлагом, почему режим в выходные сдвигается и как уменьшать конфликт между внутренним временем и обязанностями.
Читать материал
Дневной сон: когда помогает короткая пауза
Как дневной сон связан с бодростью и вечерним засыпанием, что такое сонная инерция и почему короткий отдых не заменяет регулярный ночной сон.
Читать материал
Вечерняя тренировка и сон: обязательно ли заниматься утром
Как вечерняя нагрузка связана со сном, почему интенсивность и время окончания важнее общего запрета и как оценивать собственное расписание.
Читать материал
Алкоголь и сон: почему сонливость не равна восстановлению
Почему алкоголь может вызывать сонливость и одновременно менять структуру ночи. Как отличать быстрое засыпание от полноценного отдыха.
Читать материал
Кофеин и сон: когда планировать последнюю чашку
Что означает период полувыведения кофеина, почему он действует дольше ощущения бодрости и как учитывать дозу, время и индивидуальную чувствительность.
Читать материал
Последний приём пищи и сон: нужен ли строгий час ужина
Как время и объём ужина связаны с комфортом ночью, почему правило «не есть после шести» слишком общее и что учитывать в своём расписании.
Читать материал
Ночной шум: почему сон может страдать без явного пробуждения
Почему ночной шум влияет на сон, даже если пробуждения не запоминаются. Как оценить источник и уменьшить помехи без потери слышимости важных сигналов.
Читать материал
Температура спальни: комфорт важнее универсального градуса
Как температура, влажность, одежда и одеяло связаны со сном. Почему нет одной идеальной цифры и как замечать перегрев или холод ночью.
Читать материал
Свет и внутренние часы: как освещение связано со сном
Как дневной и вечерний свет влияют на внутренние часы, почему важны время и яркость и с чего начать спокойную настройку освещения.
Читать материал
Постоянное время подъёма: полезная опора для сна
Почему регулярный подъём помогает организовать сон, как связать его с достаточным отдыхом и почему ранний будильник сам по себе не решает проблему.
Читать материал
Хронотип без ярлыков: почему время бодрости различается
Что означает хронотип, как на него влияют биологические часы и условия жизни и почему деление на сов и жаворонков не описывает всех людей.
Читать материал
Сколько сна нужно именно вам: как искать свой ориентир
Как оценивать потребность во сне: общие рекомендации для взрослых, время в постели, дневная сонливость и наблюдение за обычным режимом.
Читать материал
Архитектура сна: что происходит в течение ночи
Фазы и стадии сна простыми словами: как меняется ночь, почему важны REM и глубокий сон и чего нельзя требовать от графика фитнес-браслета.
Читать материал
Ревизия режима за 30 минут: с чего начать изменения
Как спокойно пересмотреть сон, питание, движение, энергию и среду: найти одно затруднение и выбрать выполнимый шаг без полной перестройки жизни.
Читать материал
Почему несколько недель полезнее одного удачного дня
Как отличать устойчивое изменение от случайного хорошего дня: сопоставимые условия, разброс, исключения и осторожные выводы по личным наблюдениям.
Читать материал
Восстановление пульса после нагрузки: как читать показатель
Что означает снижение пульса после нагрузки, почему важны время и способ восстановления и почему клинические пороги нельзя переносить на любую тренировку.
Читать материал
Равновесие дома: как замечать изменения безопасно
Как наблюдать за устойчивостью и координацией, почему домашние испытания с закрытыми глазами рискованны и когда лучше обратиться за оценкой.
Читать материал
Тест «встать со стула»: что он оценивает
Что показывает тест вставания со стула, почему нельзя смешивать его варианты и как учитывать высоту сиденья, помощь руками и безопасность.
Читать материал
Скорость ходьбы и самостоятельность: что важно понимать
Почему скорость ходьбы используют для оценки функции, чем исследовательский показатель отличается от личного прогноза и как учитывать условия маршрута.
Читать материал
Сила хвата: что показывает динамометр
Сила хвата как функциональный показатель: что известно из исследований, почему важен протокол и чего нельзя узнать из одного максимального усилия.
Читать материал
Вес, зеркало и одежда: как замечать изменения тела
Почему вес, отражение и посадка одежды могут давать разные впечатления. Как сравнивать наблюдения и сохранять спокойное отношение к изменениям тела.
Читать материал
Состав тела: почему одного веса недостаточно
Масса тела, жировая и безжировая масса, вода и биоимпеданс: какие вопросы решают разные измерения и почему одно число не описывает здоровье.
Читать материал