Ночной режим Android: расписание, тишина и пауза приложений
Чем ночной режим Android отличается от подсветки и таймера приложений. Разбираем расписание, исключения, будильники и ручное включение набора.
Читать материалЖурнал BioTuning
Режим дня
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Биологические часы и питание: почему время еды имеет значение
Свет и питание связаны с внутренними ритмами организма. Объясняем, почему ранняя еда изучается отдельно и как учитывать сон, семью и распорядок.
Читать материал
Почему поздний ужин может повышать глюкозный ответ
Одинаковый ужин утром и вечером может давать разный ответ организма. Разбираем роль биологических ритмов и границы эксперимента с поздней едой.
Читать материал
Много привычек в приложении: почему цели мешают друг другу
Почему длинный список привычек становится трудным: цели конкурируют за время, записи требуют внимания, а отметки не всегда показывают компромисс.
Читать материал
Хронотип человека: почему «сова» и «жаворонок» не приговор
Как возраст, свет и расписание связаны с хронотипом, чем предпочтения отличаются от времени сна и почему ярлыки «сова» и «жаворонок» упрощают картину.
Читать материал
Утренний подъем и режим дня: как работает пакет сигналов
Почему утренний подъем задает ритм дня: свет, движение, еда и общение действуют вместе. Как понимать этот пакет сигналов без жестких требований.
Читать материал
Как оценить свой режим: карта пяти контуров без баллов
Как описать сон, питание, движение, энергию и среду без рейтинга здоровья. Карта пяти контуров помогает увидеть факты и выбрать посильное действие.
Читать материал
Сонная инерция утром: почему пробуждение не предсказывает день
Почему сразу после пробуждения трудно оценить своё состояние: разбираем сонную инерцию и выбор подходящего времени для спокойного утреннего чек-ина.
Читать материал
Как сохранить привычку, когда прошёл эффект новизны
Почему новый блокнот или приложение помогают начать, но не обеспечивают продолжения. Как оценить удобство привычки после первого интереса.
Читать материал
Карта энергии по часам: как найти личные пики для работы, тренировок и отдыха.
Карта энергии по часам: как найти личные пики для работы, тренировок и отдыха. Карта описывает повседневный опыт, а не запас топлива в организме.
Читать материал
«Разбор зрителя» — анализ привычки или режима подписчика без персональных назначений.
«Разбор зрителя» — анализ привычки или режима подписчика без персональных назначений. 15. Движение без рейтинга шагов 18
Читать материал
Домашние животные и их неоднозначное влияние на режим человека.
Домашние животные и их неоднозначное влияние на режим человека. Домашние животные и их неоднозначное влияние на режим человека - тема о
Читать материал
Как менять семейные привычки без роли домашнего диктатора
Как менять семейные привычки без роли домашнего диктатора. Желание улучшить семейный быт часто начинается с заботы: спокойнее завершать вечер, меньше искать вещи утром, чаще гулять…
Читать материал
Намерение «если — то» как способ подготовиться к препятствию.
Намерение «если — то» как способ подготовиться к препятствию. Планы часто рисуют день без помех. Но сообщения приходят, время сокращается, вещи оказываются в другом месте,…
Читать материал
Как возвращаться к режиму после неизбежного срыва.
Как возвращаться к режиму после неизбежного срыва. Вечер растянулся, прогулка не состоялась, привычный ужин сменился случайным перекусом. Утром человек обнаруживает, что вчерашний день…
Читать материал
Связывание новой привычки с уже существующим действием.
Связывание новой привычки с уже существующим действием. Новый роман уже лежит дома, но до него редко доходят руки. Человек помнит, что хотел читать по вечерам,…
Читать материал
Хронобиолог о конфликте внутренних часов с расписанием общества.
Хронобиолог о конфликте внутренних часов с расписанием общества. Смысл темы
Читать материал
Режим фрилансера с нестабильным расписанием.
Режим фрилансера с нестабильным расписанием. Фриланс редко выглядит как полностью свободный календарь. В нём одновременно живут обещания заказчикам, ожидание ответов, домашние дела,…
Читать материал
Повседневный режим в условиях долгой холодной зимы.
Повседневный режим в условиях долгой холодной зимы. Образовательный взгляд на зимнюю повседневность
Читать материал
Здоровье студента во время экзаменационного периода.
Здоровье студента во время экзаменационного периода. У сессии есть заметная особенность: она быстро превращает несколько дат в центр всей повседневности. Вокруг экзамена начинают…
Читать материал
Как сохранять базовый режим при частых перелётах.
Как сохранять базовый режим при частых перелётах. Знакомая сцена
Читать материал
Забота о себе для родителей маленького ребёнка.
Забота о себе для родителей маленького ребёнка. Оглавление информационного курса BioTuning и навигация по теме.
Читать материал
БиоТюнинг для водителя, проводящего много часов за рулём.
БиоТюнинг для водителя, проводящего много часов за рулём. Человек за рулём может провести день почти без движения и вернуться домой совершенно уставшим. Противоречие лишь кажущееся:…
Читать материал
Сон, питание и активность при сменной работе.
Сон, питание и активность при сменной работе. Смена меняет не только время, когда человек находится на работе. Она передвигает дорогу, покупки, разговоры с близкими, возможность…
Читать материал
Особенности режима удалённого сотрудника без дороги до офиса.
Особенности режима удалённого сотрудника без дороги до офиса. Утро удалённого сотрудника может выглядеть почти неправдоподобно простым: вместо выхода из дома достаточно открыть ноутбук.…
Читать материал
Настройка здоровья человека, который весь день работает за столом.
Настройка здоровья человека, который весь день работает за столом. Стол умеет незаметно собирать вокруг себя целый день. Утром на нём появляется чашка, затем открываются документы…
Читать материал
Настройки телефона, помогающие защитить ночной режим.
Настройки телефона, помогающие защитить ночной режим. Вечером телефон редко делает что-то одно. На нём проверяют завтрашний маршрут, отвечают близкому человеку, выбирают музыку,…
Читать материал
Как с возрастом перестраивать режим, если привычный уровень энергии меняется.
Как с возрастом перестраивать режим, если привычный уровень энергии меняется. В привычном расписании есть скрытое обещание: завтра мы будем примерно такими же, как вчера. На…
Читать материал
Активное и пассивное восстановление: когда выбирать каждое из них.
Активное и пассивное восстановление: когда выбирать каждое из них. После прогулки, тренировки или нескольких часов за экраном слово «восстановиться» звучит одинаково. За ним…
Читать материал
Почему выходной на диване иногда не возвращает энергию.
Почему выходной на диване иногда не возвращает энергию. В пятницу человек обещает себе ничего не делать. В субботу он переносит на диван плед, телефон и…
Читать материал