Восстановление пульса: как влияют тепло и кровообращение
Почему пульс после нагрузки зависит от жары, движения и питьевого контекста: разбираем процессы восстановления и условия корректного сравнения.
Читать материалЖурнал BioTuning
Выносливость и кардио
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Спортивный физиолог о дозировании нагрузки без погони за рекордами.
Спортивный физиолог о дозировании нагрузки без погони за рекордами. Сцена знакомая: человек выходит из зала довольным числом на экране, а вечером едва хватает сил на…
Читать материал
Как меняется подготовка спортсмена-любителя после 40 лет.
Как меняется подготовка спортсмена-любителя после 40 лет. Сорокалетие редко меняет спортивную жизнь за одну ночь. Гораздо чаще человек замечает целую связку перемен: прежний темп требует…
Читать материал
Как дыхание возвращается к норме после нагрузки.
Как дыхание возвращается к норме после нагрузки. Когда работа прекращается, исчезает внешняя задача - крутить педали, бежать или поднимать вес. Но внутренний спрос не обнуляется…
Читать материал
Дыхательный ритм во время бега и другой циклической нагрузки
Дыхательный ритм во время бега и другой циклической нагрузки. Точная тема: Дыхательный ритм во время бега и другой циклической нагрузки.
Читать материал
Безопасная подготовка к первому любительскому забегу.
Безопасная подготовка к первому любительскому забегу. Слово «безопасно» здесь означает снижение управляемых рисков. Любительский забег остаётся физической нагрузкой, уличным…
Читать материал
Как совместить силовые тренировки и кардио в одной неделе.
Как совместить силовые тренировки и кардио в одной неделе. Силовая тренировка и кардио решают разные, но пересекающиеся задачи. Первая развивает способность создавать усилие…
Читать материал
Разговорный тест как простой способ оценить интенсивность кардио.
Разговорный тест как простой способ оценить интенсивность кардио. Внешняя нагрузка - скорость дорожки, мощность велосипеда, уклон - описывает задачу. Внутренняя нагрузка -…
Читать материал
Бег, велосипед, плавание или эллипс: как выбрать свой вид нагрузки.
Бег, велосипед, плавание или эллипс: как выбрать свой вид нагрузки. Факт. Международные рекомендации описывают недельный объём активности через интенсивность и время, а не требуют…
Читать материал
Как развивать выносливость человеку, который не любит бег.
Как развивать выносливость человеку, который не любит бег. В бытовом языке выносливость — это способность не «заканчиваться» раньше задачи. В физиологии её удобно разложить на…
Читать материал
Лестница как доступный инструмент тренировки сердца и ног.
Лестница как доступный инструмент тренировки сердца и ног. У лестницы редкое свойство: она уже встроена в день. Не нужно покупать абонемент, ждать отдельного часа или…
Читать материал
Как темп ходьбы меняет тренировочный эффект.
Как темп ходьбы меняет тренировочный эффект. Не является медицинской рекомендацией. Материал носит образовательный характер. Это не персональная инструкция. Решения, затрагивающие…
Читать материал
Вторая пульсовая зона: суть, польза и ограничения.
Вторая пульсовая зона: суть, польза и ограничения. Высокая уверенность - тезис поддержан несколькими согласующимися обзорами, официальными рекомендациями или устойчивой физиологией…
Читать материал
Интервальные тренировки без героизма.
Интервальные тренировки без героизма. Этот курс объясняет интервальную тренировку как конструктор нагрузки. Он не выдаёт персональные пульсовые диапазоны, не предлагает…
Читать материал
VO₂ max и способность организма использовать кислород.
VO₂ max и способность организма использовать кислород. Этот курс объясняет, что именно измеряет максимальное потребление кислорода, как кислород проходит путь от окружающего воздуха…
Читать материал
Обычная ходьба как недооценённая аэробная нагрузка.
Обычная ходьба как недооценённая аэробная нагрузка. Современная культура движения любит чёткие границы: тренировка началась, часы запустились, занятие закончилось. Ходьба плохо…
Читать материал