Словарь показателей: как читать цифровой экран привычек
Что означают карточки сна, шагов и привычек: как единицы, период, источник и правила расчёта помогают правильно читать свой цифровой экран.
Читать материалЖурнал BioTuning
Самонаблюдение
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Много привычек в приложении: почему цели мешают друг другу
Почему длинный список привычек становится трудным: цели конкурируют за время, записи требуют внимания, а отметки не всегда показывают компромисс.
Читать материал
Меню на неделю без лишних трат: продукты, время и отходы
Как собрать меню из повторяющихся ингредиентов и проверить расходы за неделю: роли продуктов, цена съеденной порции, отходы и время готовки.
Читать материал
Жидкие калории: как заметить автоматический выбор напитка
Как доступность, размер тары, скорость и память делают напиток незаметным: бытовая модель жидких калорий без обещаний обязательного похудения.
Читать материал
Внезапная тяга к еде: всегда ли её вызывают эмоции
Срочность и желание конкретного вкуса не доказывают эмоциональный голод. Как учитывать события дня, потребности тела и доступную поддержку.
Читать материал
Гедонический голод: почему хочется еды ради удовольствия
Как ожидание удовольствия и знакомые сигналы вызывают желание еды: гедонический голод, привычные ритуалы и границы бытовых проверок голода.
Читать материал
Скорость еды и время за столом: почему это разные показатели
Долгий ужин не обязательно означает медленную еду. Разбираем роль порции, пауз и отвлечений и способы наблюдать за темпом без гонки за минутами.
Читать материал
Умная бутылка и дневник питья: где возникают пробелы
Умная бутылка записывает не всё выпитое. Как различить пропуск сенсора, задержку синхронизации и напитки вне бутылки, не создавая двойных записей.
Читать материал
Из чего складывается расход энергии: тренировка и весь день
Как основной обмен, переваривание пищи, тренировки и бытовое движение формируют расход энергии и почему цифра на часах не описывает итог всего дня.
Читать материал
Как измеряют сон: что видят дневник, трекер и полисомнография
Чем отличаются полисомнография, актиграфия, дневник и трекер сна, почему оценки расходятся и как читать ночные данные вместе с дневным самочувствием.
Читать материал
Как кофеин попадает в кровь: эффект, пик и начало выведения
Как кофеин поступает в кровь после напитка и почему эффект, пик концентрации и выведение не совпадают. Что меняют еда, форма продукта и темп питья.
Читать материал
Внешность и самооценка: как меняется цена прежней формы
Как сравнивать сегодняшнюю внешность с молодостью: ограничения фотографий, разница между результатом и самооценкой, новая цена привычной цели.
Читать материал
Почему усталость не дает заснуть: две силы, управляющие сном
Почему усталость не всегда помогает заснуть. Разбираем давление сна и циркадный сигнал на бытовых примерах, без ярлыков про сов и жаворонков.
Читать материал
Сколько сна нужно взрослому: как понимать диапазон часов
Сколько сна нужно взрослому и как читать рекомендации по возрасту. Разбираем разницу между общим ориентиром, временем в постели и фактическим сном.
Читать материал
Как оценить свой режим: карта пяти контуров без баллов
Как описать сон, питание, движение, энергию и среду без рейтинга здоровья. Карта пяти контуров помогает увидеть факты и выбрать посильное действие.
Читать материал
Дневник самонаблюдения: как отличить связь от причины
Повторяющаяся связь в дневнике ещё не объясняет её причину. Разбираем три слоя вывода: наблюдение, рабочую гипотезу и проверку альтернативных объяснений.
Читать материал
Посадка одежды и изменения тела: что можно понять по джинсам
Джинсы стали теснее или свободнее — что это означает? Разбираем влияние ткани, ухода и формы тела, чтобы примерка оставалась полезной и комфортной.
Читать материал
Как выбрать показатели здоровья под конкретный вопрос
Сон, шаги и энергия полезны для разных задач. Разбираем, как сформулировать вопрос, выбрать показатель и понять границы домашнего самонаблюдения.
Читать материал
Сонная инерция утром: почему пробуждение не предсказывает день
Почему сразу после пробуждения трудно оценить своё состояние: разбираем сонную инерцию и выбор подходящего времени для спокойного утреннего чек-ина.
Читать материал
Дневник самочувствия: «сейчас» и «за день» — разные вопросы
Как выбрать период оценки в дневнике самочувствия: чем отличаются «сейчас», «сегодня» и «за неделю» и почему их нельзя смешивать в одном ряду.
Читать материал
Контекст измерения: почему одинаковые цифры бывают разными
Как время, поездка, нагрузка и способ записи меняют смысл наблюдения. Какие пометки помогают сравнивать дни, не превращая жизнь в протокол.
Читать материал
Пропуски в дневнике привычек: почему пустая ячейка не ноль
Как учитывать пропуски в дневнике привычек и самочувствия. Различаем выполнение, невыполнение и отсутствие записи на примере обычной недели.
Читать материал
Личный эксперимент: почему сравнения «до и после» мало
Почему улучшение после новой привычки не доказывает её эффект. Разбираем сравнение «до и после», разные условия дней и честные границы выводов.
Читать материал
Обратная связь в привычках: как наблюдать и менять по делу
Как устроить обратную связь в повседневных привычках: выбрать наблюдение, учесть контекст и решить, что оставить, упростить или отменить.
Читать материал
Карта энергии по часам: как найти личные пики для работы, тренировок и отдыха.
Карта энергии по часам: как найти личные пики для работы, тренировок и отдыха. Карта описывает повседневный опыт, а не запас топлива в организме.
Читать материал
Фотодневник питания вместо подсчёта калорий.
Фотодневник питания вместо подсчёта калорий. Телефон может хранить не только фотографии поездок и близких, но и небольшую историю обычных завтраков, обедов, перекусов и ужинов. В…
Читать материал
Игры с биологической обратной связью: можно ли превратить саморегуляцию в навык.
Игры с биологической обратной связью: можно ли превратить саморегуляцию в навык. Зачем телесный сигнал становится частью игры
Читать материал
«Честное до и после» — правила показа изменений без манипуляций светом и ракурсом.
«Честное до и после» — правила показа изменений без манипуляций светом и ракурсом. Две фотографии рассказывают историю. Насколько эта история честна, зависит от условий съёмки,…
Читать материал
«Одна настройка» — одно небольшое изменение с заранее выбранным критерием результата.
«Одна настройка» — одно небольшое изменение с заранее выбранным критерием результата. В повседневности легко поменять сразу всё: время подъёма, приложение, привычный маршрут и список…
Читать материал
«Разбор зрителя» — анализ привычки или режима подписчика без персональных назначений.
«Разбор зрителя» — анализ привычки или режима подписчика без персональных назначений. 15. Движение без рейтинга шагов 18
Читать материал