Внезапная тяга к еде: всегда ли её вызывают эмоции
Срочность и желание конкретного вкуса не доказывают эмоциональный голод. Как учитывать события дня, потребности тела и доступную поддержку.
Читать материалЖурнал BioTuning
Стресс и усталость
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Нужен ли мозгу сахар: источники глюкозы и причины усталости
Почему потребность мозга в глюкозе не означает необходимость сладостей: источники энергии, адаптация обмена и контекст повседневной усталости.
Читать материал
Почему усталость не дает заснуть: две силы, управляющие сном
Почему усталость не всегда помогает заснуть. Разбираем давление сна и циркадный сигнал на бытовых примерах, без ярлыков про сов и жаворонков.
Читать материал
Сон и энергия после 50: как различать усталость и сонливость
Почему после 50 сонливость и нехватка сил требуют разных вопросов, как вечерние условия влияют на отдых и что могут показать исследования и трекеры.
Читать материал
Усталость за рулём: как связаны время, вибрация и кресло
Почему удобное кресло не устраняет сонливость за рулём, чем отличаются вибрация и дискомфорт и как понимать усталость в длительной поездке.
Читать материал
Адаптогены: древняя репутация, современный маркетинг и качество данных.
Адаптогены: древняя репутация, современный маркетинг и качество данных. Вечером после длинного дня обещание «адаптироваться к стрессу» звучит особенно убедительно. Оно словно допускает…
Читать материал
Одиночество как физиологическая, а не только эмоциональная проблема.
Одиночество как физиологическая, а не только эмоциональная проблема. У человека может быть полный календарь, рабочий чат с сотнями сообщений и семья за
Читать материал
Почему мотивация приходит волнами и на неё нельзя полностью полагаться.
Почему мотивация приходит волнами и на неё нельзя полностью полагаться. Когда желание меняется, история продолжается
Читать материал
Как руководителю пережить день из непрерывных совещаний.
Как руководителю пережить день из непрерывных совещаний. От календаря к качеству повседневной жизни
Читать материал
Здоровье студента во время экзаменационного периода.
Здоровье студента во время экзаменационного периода. У сессии есть заметная особенность: она быстро превращает несколько дат в центр всей повседневности. Вокруг экзамена начинают…
Читать материал
Сохранение ресурсов человека, который постоянно ухаживает за близким.
Сохранение ресурсов человека, который постоянно ухаживает за близким. Длительный уход редко появляется в календаре как новая аккуратная строка. Сначала человек чаще заезжает к матери,…
Читать материал
Городской шум как фоновая нагрузка на организм.
Городской шум как фоновая нагрузка на организм. Утром квартира может казаться тихой, пока не прекращает работать холодильник. Тогда обнаруживается дальний дорожный гул. Вечером этот же…
Читать материал
Цена многозадачности и постоянного переключения контекста.
Цена многозадачности и постоянного переключения контекста. Оглавление информационного курса BioTuning и навигация по теме.
Читать материал
Музыка как инструмент регулирования возбуждения и настроения.
Музыка как инструмент регулирования возбуждения и настроения. Этот очерк соединяет исследования музыкальных переживаний и вымышленные бытовые сцены. Научные результаты передаются с…
Читать материал
Физиология смеха и его место в восстановлении.
Физиология смеха и его место в восстановлении. Смех легко заметить, но трудно свести к одной причине. Он может сопровождать удачную шутку, поддерживать разговор, возникать от…
Читать материал
Почему выходной на диване иногда не возвращает энергию.
Почему выходной на диване иногда не возвращает энергию. В пятницу человек обещает себе ничего не делать. В субботу он переносит на диван плед, телефон и…
Читать материал
Ритуал завершения рабочего дня для переключения нервной системы.
Ритуал завершения рабочего дня для переключения нервной системы. В половине седьмого Марина закрывает последнюю вкладку. На столе остаются чашка, блокнот и телефон. В комнате тихо…
Читать материал
Как заметить накопившуюся усталость до падения энергии и продуктивности.
Как заметить накопившуюся усталость до падения энергии и продуктивности. Накопившаяся усталость не всегда появляется как один отчётливый момент. В обычной жизни работа продолжает…
Читать материал
«Мне лень» или «у меня нет ресурса»: как учитывать контекст, а не ругать себя.
«Мне лень» или «у меня нет ресурса»: как учитывать контекст, а не ругать себя. Фраза «мне лень» часто звучит как короткий отчёт о характере. Дело…
Читать материал
Усталость от решений и вечерний отказ от полезных намерений.
Усталость от решений и вечерний отказ от полезных намерений. Утром легко представить вечер, в котором всё складывается: домашняя еда, немного
Читать материал
Полезный кратковременный стресс и разрушительная хроническая нагрузка.
Полезный кратковременный стресс и разрушительная хроническая нагрузка. Стресс нередко описывают как вещество: будто его можно добавить немного для бодрости, а затем убрать избыток…
Читать материал
Адаптационный резерв: почему у каждого есть предел восстановления.
Адаптационный резерв: почему у каждого есть предел восстановления. После напряжённой недели легко представить себя телефоном с разряженной батареей. Вечер отдыха будто должен…
Читать материал
Управление дыханием во время речи и публичного выступления
Управление дыханием во время речи и публичного выступления. Углублённая проверка обнаружила содержательную ошибку в пересказе S05: исследование не подтвердило влияние длины…
Читать материал
Как стресс меняет ритм и глубину дыхания.
Как стресс меняет ритм и глубину дыхания. Дыхание обслуживает обмен веществ, участвует в речи и движении и реагирует на эмоциональные и когнитивные задачи. Один и…
Читать материал
Почему удлинённый выдох может снижать возбуждение нервной системы.
Почему удлинённый выдох может снижать возбуждение нервной системы. Удобно разделить возбуждение на четыре слоя. Первый - кардиоваскулярный: частота пульса, её вариабельность…
Читать материал