Метаболическая гибкость: что показывают ключевые исследования
Исследования метаболической гибкости измеряют разные процессы. Разбираем сравнения групп, переедание и неактивность без выводов по одной цифре.
Читать материалЖурнал BioTuning
BioTuning
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Словарь показателей: как читать цифровой экран привычек
Что означают карточки сна, шагов и привычек: как единицы, период, источник и правила расчёта помогают правильно читать свой цифровой экран.
Читать материал
Как мышцы захватывают глюкозу: пять звеньев одного процесса
Доставка, доступ к клетке, транспорт и дальнейшая переработка: объясняем пять звеньев захвата глюкозы мышцами и ограничения разных методов измерения.
Читать материал
Гликемический индекс продуктов: как правильно читать таблицы
Число в таблице гликемического индекса не предсказывает реакцию на ваш обед. Разбираем влияние продукта, технологии, порции и качества измерений.
Читать материал
Ночной режим Android: расписание, тишина и пауза приложений
Чем ночной режим Android отличается от подсветки и таймера приложений. Разбираем расписание, исключения, будильники и ручное включение набора.
Читать материал
Биологические часы и питание: почему время еды имеет значение
Свет и питание связаны с внутренними ритмами организма. Объясняем, почему ранняя еда изучается отдельно и как учитывать сон, семью и распорядок.
Читать материал
Почему поздний ужин может повышать глюкозный ответ
Одинаковый ужин утром и вечером может давать разный ответ организма. Разбираем роль биологических ритмов и границы эксперимента с поздней едой.
Читать материал
Много привычек в приложении: почему цели мешают друг другу
Почему длинный список привычек становится трудным: цели конкурируют за время, записи требуют внимания, а отметки не всегда показывают компромисс.
Читать материал
Подготовка еды на неделю: как выбрать подходящий уровень
Меню, подготовленные продукты или готовые блюда: разбираем три уровня подготовки еды и выбираем тот, который снимает ваш главный бытовой барьер.
Читать материал
Меню на неделю без лишних трат: продукты, время и отходы
Как собрать меню из повторяющихся ингредиентов и проверить расходы за неделю: роли продуктов, цена съеденной порции, отходы и время готовки.
Читать материал
Почему часы путают сон и спокойное бодрствование
Похожий пульс и неподвижность могут сопровождать разные состояния. Объясняем, почему часы ошибаются в стадиях сна даже при хорошем контакте датчика.
Читать материал
Маркировка продуктов ЕАЭС: что искать на упаковке
Какие сведения искать на пищевой упаковке в ЕАЭС: состав, даты, хранение и пищевая ценность, исключения из правил и действия при пробелах.
Читать материал
NOVA 1: какие продукты считаются минимально обработанными
Почему заморозка, пастеризация и ферментация не делают пищу ультрапереработанной: ориентиры NOVA 1, состав и удобные основы повседневных блюд.
Читать материал
Нагрудный датчик и оптика: что доказали исследования
Как читать исследования пульсометров: роль ЭКГ, условия движения, усреднение и пропуски. Почему точность датчика нельзя свести к одному проценту.
Читать материал
Жидкие калории: как заметить автоматический выбор напитка
Как доступность, размер тары, скорость и память делают напиток незаметным: бытовая модель жидких калорий без обещаний обязательного похудения.
Читать материал
Внезапная тяга к еде: всегда ли её вызывают эмоции
Срочность и желание конкретного вкуса не доказывают эмоциональный голод. Как учитывать события дня, потребности тела и доступную поддержку.
Читать материал
Референсы CGM без диабета: почему исследования расходятся
Почему исследования CGM у людей без диабета дают разные референсы. Разбираем выборки, среднее и медиану, обработку данных и границы слова «норма».
Читать материал
Гедонический голод: почему хочется еды ради удовольствия
Как ожидание удовольствия и знакомые сигналы вызывают желание еды: гедонический голод, привычные ритуалы и границы бытовых проверок голода.
Читать материал
Скорость еды и время за столом: почему это разные показатели
Долгий ужин не обязательно означает медленную еду. Разбираем роль порции, пауз и отвлечений и способы наблюдать за темпом без гонки за минутами.
Читать материал
Умная бутылка и дневник питья: где возникают пробелы
Умная бутылка записывает не всё выпитое. Как различить пропуск сенсора, задержку синхронизации и напитки вне бутылки, не создавая двойных записей.
Читать материал
Клетчатка и микробиом: как отличить связь от причинности
Что изменения кишечных бактерий говорят о пользе клетчатки и чего не доказывают: причинность, разнообразие микробиома и обещания пребиотиков.
Читать материал
Нужен ли мозгу сахар: источники глюкозы и причины усталости
Почему потребность мозга в глюкозе не означает необходимость сладостей: источники энергии, адаптация обмена и контекст повседневной усталости.
Читать материал
Почему шаги на часах появляются сразу несколькими
Счётчик шагов иногда обновляется скачком. Разбираем подтверждение движения, задержку экрана и причины расхождений на коротких домашних переходах.
Читать материал
Как выбирать пищевые жиры: масла, порции и замены в рационе
Как подобрать масло для разных блюд, оценить привычные порции и найти удобную замену в рационе: спокойный разбор жиров без списка запретов.
Читать материал
Белок перед сном: как учесть аппетит и переносимость еды
Когда вечерний белок бывает удобен, почему переносимость и сон важнее идеи ночного анаболизма и как оценивать позднюю еду в контексте всего рациона.
Читать материал
Вода и умные весы: почему меняется оценка состава тела
Почему изменения воды отражаются на оценке жира и безжировой массы умными весами. Объясняем биоимпеданс и границы бытовой интерпретации показаний.
Читать материал
Какой вес использовать при расчёте потребности в белке
Почему выбор массы тела меняет расчёт белка, когда фактический вес требует осторожности и чем бытовые весы отличаются от оценки состава тела.
Читать материал
Модели здоровой тарелки: как сравнивать разные рекомендации
Чем различаются MyPlate, Harvard, канадская тарелка и Eatwell, какие принципы у них общие и почему разные категории продуктов не всегда противоречат друг другу.
Читать материал
График стадий сна: почему один процент не выбирает гаджет
Как читать график распознавания стадий сна: что означает чувствительность, какие ошибки она скрывает и почему по столбцам нельзя выбрать гаджет.
Читать материал
Из чего складывается расход энергии: тренировка и весь день
Как основной обмен, переваривание пищи, тренировки и бытовое движение формируют расход энергии и почему цифра на часах не описывает итог всего дня.
Читать материал