Метаболическая гибкость: что показывают ключевые исследования
Исследования метаболической гибкости измеряют разные процессы. Разбираем сравнения групп, переедание и неактивность без выводов по одной цифре.
Читать материалЖурнал BioTuning
Критическое мышление
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Как мышцы захватывают глюкозу: пять звеньев одного процесса
Доставка, доступ к клетке, транспорт и дальнейшая переработка: объясняем пять звеньев захвата глюкозы мышцами и ограничения разных методов измерения.
Читать материал
Гликемический индекс продуктов: как правильно читать таблицы
Число в таблице гликемического индекса не предсказывает реакцию на ваш обед. Разбираем влияние продукта, технологии, порции и качества измерений.
Читать материал
Почему поздний ужин может повышать глюкозный ответ
Одинаковый ужин утром и вечером может давать разный ответ организма. Разбираем роль биологических ритмов и границы эксперимента с поздней едой.
Читать материал
Почему часы путают сон и спокойное бодрствование
Похожий пульс и неподвижность могут сопровождать разные состояния. Объясняем, почему часы ошибаются в стадиях сна даже при хорошем контакте датчика.
Читать материал
Маркировка продуктов ЕАЭС: что искать на упаковке
Какие сведения искать на пищевой упаковке в ЕАЭС: состав, даты, хранение и пищевая ценность, исключения из правил и действия при пробелах.
Читать материал
NOVA 1: какие продукты считаются минимально обработанными
Почему заморозка, пастеризация и ферментация не делают пищу ультрапереработанной: ориентиры NOVA 1, состав и удобные основы повседневных блюд.
Читать материал
Нагрудный датчик и оптика: что доказали исследования
Как читать исследования пульсометров: роль ЭКГ, условия движения, усреднение и пропуски. Почему точность датчика нельзя свести к одному проценту.
Читать материал
Референсы CGM без диабета: почему исследования расходятся
Почему исследования CGM у людей без диабета дают разные референсы. Разбираем выборки, среднее и медиану, обработку данных и границы слова «норма».
Читать материал
Клетчатка и микробиом: как отличить связь от причинности
Что изменения кишечных бактерий говорят о пользе клетчатки и чего не доказывают: причинность, разнообразие микробиома и обещания пребиотиков.
Читать материал
Как выбирать пищевые жиры: масла, порции и замены в рационе
Как подобрать масло для разных блюд, оценить привычные порции и найти удобную замену в рационе: спокойный разбор жиров без списка запретов.
Читать материал
Вода и умные весы: почему меняется оценка состава тела
Почему изменения воды отражаются на оценке жира и безжировой массы умными весами. Объясняем биоимпеданс и границы бытовой интерпретации показаний.
Читать материал
Модели здоровой тарелки: как сравнивать разные рекомендации
Чем различаются MyPlate, Harvard, канадская тарелка и Eatwell, какие принципы у них общие и почему разные категории продуктов не всегда противоречат друг другу.
Читать материал
График стадий сна: почему один процент не выбирает гаджет
Как читать график распознавания стадий сна: что означает чувствительность, какие ошибки она скрывает и почему по столбцам нельзя выбрать гаджет.
Читать материал
Стадии сна N1, N2, N3 и REM: как понимать данные трекера
Что обозначают стадии бодрствования и сна, почему глубокий сон не является оценкой всей ночи и чем цветные полосы приложения отличаются от измерения.
Читать материал
Результаты исследований: почему чужой эффект не обещан вам
Почему результат исследования нельзя считать личным обещанием: роль исходного риска, поддержки, выбранного показателя и длительности наблюдения.
Читать материал
Почему алкоголь усыпляет, но не заменяет полноценный сон
Почему сонливость после алкоголя не означает полноценный сон, как возникает путаница с седацией и почему привычный эффект не гарантирует восстановления.
Читать материал
Как кофеин попадает в кровь: эффект, пик и начало выведения
Как кофеин поступает в кровь после напитка и почему эффект, пик концентрации и выведение не совпадают. Что меняют еда, форма продукта и темп питья.
Читать материал
Ночной шум и пульс: почему тело реагирует без пробуждения
Почему шум может вызвать реакцию пульса без запомнившегося пробуждения. Что это говорит о сне и почему один всплеск не измеряет вред здоровью.
Читать материал
Свет и внутренние часы: почему важен не только синий цвет
Как клетки ipRGC передают сведения об освещении и почему цвет лампы не объясняет весь эффект. Важны яркость у глаз, время и длительность света.
Читать материал
Внешность и самооценка: как меняется цена прежней формы
Как сравнивать сегодняшнюю внешность с молодостью: ограничения фотографий, разница между результатом и самооценкой, новая цена привычной цели.
Читать материал
Движение с возрастом: что испытания говорят о подвижности
Что испытания движения говорят о сохранении подвижности с возрастом и почему их результаты не обещают бодрость, обязательное число шагов или личный эффект.
Читать материал
Глубокий сон N3: что означают медленные волны и проценты
Что означает стадия N3, чем медленные волны отличаются от процента глубокого сна и почему данные трекера нельзя считать оценкой восстановления.
Читать материал
Как оценить свой режим: карта пяти контуров без баллов
Как описать сон, питание, движение, энергию и среду без рейтинга здоровья. Карта пяти контуров помогает увидеть факты и выбрать посильное действие.
Читать материал
Дневник самонаблюдения: как отличить связь от причины
Повторяющаяся связь в дневнике ещё не объясняет её причину. Разбираем три слоя вывода: наблюдение, рабочую гипотезу и проверку альтернативных объяснений.
Читать материал
Батарея физических тестов: почему результат зависит от ситуации
Как читать результаты SPPB: что объединяет батарея физических тестов, почему условия меняют оценку и отчего общий балл не определяет возраст организма.
Читать материал
Измерение состава тела: почему методы дают разные результаты
Почему DXA, биоимпеданс и другие методы могут расходиться: разбираем точность, повторяемость и правила сравнения состава тела в личных наблюдениях.
Читать материал
Как выбрать показатели здоровья под конкретный вопрос
Сон, шаги и энергия полезны для разных задач. Разбираем, как сформулировать вопрос, выбрать показатель и понять границы домашнего самонаблюдения.
Читать материал
Сонная инерция утром: почему пробуждение не предсказывает день
Почему сразу после пробуждения трудно оценить своё состояние: разбираем сонную инерцию и выбор подходящего времени для спокойного утреннего чек-ина.
Читать материал
Сила после 40: что большие исследования говорят о будущем
Что крупные наблюдения показывают о силе кисти после 40 лет, почему связь с будущими исходами не равна причине и как правильно читать показатели риска.
Читать материал