Почему одинаковая еда по-разному влияет на глюкозу
От чего зависит гликемическая реакция на еду: порция, сон, движение, время суток и ограничения данных непрерывного мониторинга.
Читать материалЖурнал BioTuning
Трекеры и гаджеты
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Умный будильник по фазам сна: что стоит проверить
Как работает обещание пробуждения в лёгкой фазе сна, какие ограничения есть у трекеров и как оценить будильник без ожидания гарантированно лёгкого утра.
Читать материал
Архитектура сна: что происходит в течение ночи
Фазы и стадии сна простыми словами: как меняется ночь, почему важны REM и глубокий сон и чего нельзя требовать от графика фитнес-браслета.
Читать материал
Состав тела: почему одного веса недостаточно
Масса тела, жировая и безжировая масса, вода и биоимпеданс: какие вопросы решают разные измерения и почему одно число не описывает здоровье.
Читать материал
Как выбрать три личных показателя и не отслеживать всё
Как сократить личный мониторинг до полезного минимума: результат, действие и контекст. Выбор показателей по цели, понятности и цене наблюдения.
Читать материал
Вариабельность сердечного ритма: что означает HRV
HRV простыми словами: чем вариабельность отличается от пульса, почему важны условия измерения и как читать личный тренд без поиска идеальной нормы.
Читать материал
Пульс в покое: как понимать изменения показателя
Что показывает пульс в покое, какие условия влияют на измерение и почему личная динамика полезнее сравнения с чужой цифрой на часах.
Читать материал
Трекер и самочувствие расходятся: чему доверять
Трекер показывает хороший результат, а вы устали — или наоборот. Как различать измерение, алгоритмический балл и личный опыт, не делая поспешных выводов.
Читать материал
Привычки или гаджеты: за что стоит платить
Как оценить гаджет или wellness-сервис: какую задачу он решает, что добавляет к обычным привычкам и сколько требует денег, времени и внимания.
Читать материал
Биохакинг без крайностей: как оценить риски
Где заканчивается полезная настройка и начинается лишний контроль? Риски биохакинга, ограничения трекеров и пять вопросов перед новой привычкой.
Читать материал