Словарь показателей: как читать цифровой экран привычек
Что означают карточки сна, шагов и привычек: как единицы, период, источник и правила расчёта помогают правильно читать свой цифровой экран.
Читать материалЖурнал BioTuning
Трекеры и гаджеты
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Ночной режим Android: расписание, тишина и пауза приложений
Чем ночной режим Android отличается от подсветки и таймера приложений. Разбираем расписание, исключения, будильники и ручное включение набора.
Читать материал
Почему часы путают сон и спокойное бодрствование
Похожий пульс и неподвижность могут сопровождать разные состояния. Объясняем, почему часы ошибаются в стадиях сна даже при хорошем контакте датчика.
Читать материал
Нагрудный датчик и оптика: что доказали исследования
Как читать исследования пульсометров: роль ЭКГ, условия движения, усреднение и пропуски. Почему точность датчика нельзя свести к одному проценту.
Читать материал
Референсы CGM без диабета: почему исследования расходятся
Почему исследования CGM у людей без диабета дают разные референсы. Разбираем выборки, среднее и медиану, обработку данных и границы слова «норма».
Читать материал
Умная бутылка и дневник питья: где возникают пробелы
Умная бутылка записывает не всё выпитое. Как различить пропуск сенсора, задержку синхронизации и напитки вне бутылки, не создавая двойных записей.
Читать материал
Почему шаги на часах появляются сразу несколькими
Счётчик шагов иногда обновляется скачком. Разбираем подтверждение движения, задержку экрана и причины расхождений на коротких домашних переходах.
Читать материал
Вода и умные весы: почему меняется оценка состава тела
Почему изменения воды отражаются на оценке жира и безжировой массы умными весами. Объясняем биоимпеданс и границы бытовой интерпретации показаний.
Читать материал
График стадий сна: почему один процент не выбирает гаджет
Как читать график распознавания стадий сна: что означает чувствительность, какие ошибки она скрывает и почему по столбцам нельзя выбрать гаджет.
Читать материал
Уведомления на умных часах: как отделить полезное от шума
Уведомления на часах могут экономить обращения к телефону или дробить внимание. Разбираем отбор сигналов, приватность и понятные критерии пользы.
Читать материал
Стадии сна N1, N2, N3 и REM: как понимать данные трекера
Что обозначают стадии бодрствования и сна, почему глубокий сон не является оценкой всей ночи и чем цветные полосы приложения отличаются от измерения.
Читать материал
Пульс на фитнес-трекере: движение, посадка и внешний датчик
Почему фитнес-трекер теряет пульс при движении: значение посадки, пропусков записи и совместимости внешнего датчика при выборе устройства.
Читать материал
Как измеряют сон: что видят дневник, трекер и полисомнография
Чем отличаются полисомнография, актиграфия, дневник и трекер сна, почему оценки расходятся и как читать ночные данные вместе с дневным самочувствием.
Читать материал
Температура тела перед сном: как меняется суточная волна
Почему температура тела меняется еще до засыпания. Разбираем суточную волну, отдачу тепла через кожу и ограничения показаний часов на запястье.
Читать материал
Глубокий сон N3: что означают медленные волны и проценты
Что означает стадия N3, чем медленные волны отличаются от процента глубокого сна и почему данные трекера нельзя считать оценкой восстановления.
Читать материал
Измерение состава тела: почему методы дают разные результаты
Почему DXA, биоимпеданс и другие методы могут расходиться: разбираем точность, повторяемость и правила сравнения состава тела в личных наблюдениях.
Читать материал
Как выбрать показатели здоровья под конкретный вопрос
Сон, шаги и энергия полезны для разных задач. Разбираем, как сформулировать вопрос, выбрать показатель и понять границы домашнего самонаблюдения.
Читать материал
Вариабельность пульса и балл готовности: что скрывает число
Как вариабельность сердечного ритма превращается в балл готовности. Почему алгоритмы, интервалы записи и личная база мешают сравнивать оценки разных часов.
Читать материал
Как часы измеряют пульс и почему показания различаются
Как работает оптический датчик пульса в часах, что влияет на показания и почему точность одной метрики не подтверждает все оценки приложения.
Читать материал
Сон и энергия после 50: как различать усталость и сонливость
Почему после 50 сонливость и нехватка сил требуют разных вопросов, как вечерние условия влияют на отдых и что могут показать исследования и трекеры.
Читать материал
Что измеряет приложение: как понять смысл показателя
Шаги, сон и «энергия» в приложении: как определить, что именно измерено, и не приписать числу больше смысла, чем позволяет метод.
Читать материал
Биохакинг без крайностей: когда контроль становится лишним
Биохакинг без крайностей: как отличить полезный инструмент от лишнего контроля и оценить цену привычки в деньгах, времени и повседневном комфорте.
Читать материал
Лампы яркого света в тёмный сезон: бытовая технология с важными ограничениями.
Лампы яркого света в тёмный сезон: бытовая технология с важными ограничениями. Короткий день превращает свет в заметную часть бытового комфорта. Утром за окном ещё темно,…
Читать материал
Умная одежда с датчиками: что она измеряет лучше обычных часов.
Умная одежда с датчиками: что она измеряет лучше обычных часов. Умная одежда выигрывает у часов прежде всего расположением чувствительных элементов. Рубашка может соприкасаться с грудной…
Читать материал
Игры с биологической обратной связью: можно ли превратить саморегуляцию в навык.
Игры с биологической обратной связью: можно ли превратить саморегуляцию в навык. Зачем телесный сигнал становится частью игры
Читать материал
EMS-костюмы: что обещает электрическая стимуляция и чего она не заменяет.
EMS-костюмы: что обещает электрическая стимуляция и чего она не заменяет. Представьте витрину студии: человек в облегающем костюме делает несколько простых движений, а рядом обещан…
Читать материал
Компрессионные ботинки: восстановительная технология или дорогой массаж.
Компрессионные ботинки: восстановительная технология или дорогой массаж. Материал носит образовательный характер. Это не персональная инструкция. Решения, затрагивающие здоровье, требуют…
Читать материал
Охлаждающий наматрасник и климатическая система кровати: комфорт против цены.
Охлаждающий наматрасник и климатическая система кровати: комфорт против цены. Ночью комната может казаться вполне прохладной, а место под спиной - тёплым и душным. Между телом,…
Читать материал
Вибрационная платформа: тренировка, разминка или эффект новизны.
Вибрационная платформа: тренировка, разминка или эффект новизны. Платформа дрожит под ногами, тело отвечает непривычными ощущениями, а несколько минут выглядят как короткий путь к…
Читать материал
Очиститель воздуха: какие показатели важнее количества режимов.
Очиститель воздуха: какие показатели важнее количества режимов. В витрине легко сравнить «три режима» с «семью режимами». Сложнее понять, сколько воздуха прибор действительно очищает,…
Читать материал