BioTuning.ru
Главная / Информационный курс / Хронотипы без ярлыков — образовательный курс 033
BioTuning / смотреть и разбираться

Хронотипы без ярлыков — образовательный курс 033

Хронотипы без ярлыков — образовательный курс 033
Купить полную версию статьи в PDF 399 ₽

Доступно в полной версии:

Купить полную версию статьи в PDF 399 ₽

Архитектура доказательств

Как отделены факты, гипотезы и авторские рассуждения

В библиографии 44 позиции: измерительные инструменты, лабораторные и полевые работы, генетические исследования, наблюдательные выборки, обзоры и профессиональные позиции. Наличие ссылки само по себе не означает, что источник подтверждает любой тезис рядом с ней.

Доказательная сила зависит от вопроса. GWAS описывает генетические связи, но не назначает час подъёма. Эксперимент позволяет проверить конкретное воздействие; перенос на обычную жизнь ограничен протоколом. Наблюдательная выборка показывает ассоциации и сохраняет смешение. Профессиональная позиция не равна испытанию устройства.

Повторное использование UK Biobank и 23andMe в публикациях [15-17] означает, что число статей нельзя считать числом полностью независимых подтверждений. Исторические клинические источники [32, 34, 35] использованы для понятий и границ применимости; схемы лечения в курс не переносятся.

УСТАНОВЛЕНО: согласованные данные с указанной областью применимости. РАБОЧАЯ ГИПОТЕЗА: проверяемое объяснение. АВТОРСКОЕ РАССУЖДЕНИЕ: аналитический синтез.

Опора: [4] [15] [23] [30] [39] [44]

Как читать этот курс

Не тест личности, а карта временной организации

Хронотип здесь рассматривается как положение человека на непрерывной шкале времени сна, бодрости и циркадной фазы. Бытовые слова «сова» и «жаворонок» удобны для разговора, но легко превращаются в ярлык: будто у человека есть неизменная сущность, которая автоматически объясняет характер, продуктивность и здоровье. Научная картина сложнее и интереснее.

Курс движется от измерения к механизму, затем к контексту и только после этого — к практическому наблюдению. Это принципиально: время отхода ко сну само по себе не равно внутренней фазе, а поздний график не равен расстройству. В каждом разделе указано, на какой тип данных опирается вывод: анкеты, дневники, актиграфия, лабораторные маркеры, генетика, когорта, эксперимент или обзор.

Три метки помогают не смешивать уровни уверенности. «Установлено» означает согласованность нескольких надежных линий данных. «Рабочая гипотеза» обозначает правдоподобное объяснение, которое еще не доказано для всех ситуаций. «Авторское рассуждение» — аналитический вывод из сопоставления исследований, а не самостоятельный научный факт.

Как читать этот курс: иллюстрация из информационного курса 033

Опора: [4] [29] [30]

Хронотип — спектр, а не две коробки

Категории удобны для отчета, непрерывная шкала точнее для человека

Хронотип - спектр, а не две коробки: иллюстрация из информационного курса 033

В выборках время середины сна и баллы утренне-вечернего предпочтения распределяются по континууму. Большинство людей находится между крайностями. Граница, после которой исследователь пишет «вечерний тип», зависит от инструмента, языка анкеты, возраста выборки и выбранного порога. Поэтому соседние по значению участники могут попасть в разные категории, хотя биологически почти не различаются.

Категория полезна, когда нужно сравнить группы. Для личного понимания важнее число и контекст: середина сна в свободный день, разница между буднями и выходными, устойчивость показателя, наличие будильника, сезон и свет. Одна и та же метка может скрывать человека с поздней внутренней фазой и достаточным сном или человека с обычной фазой, который просто работает допоздна.

Отказ от ярлыка не означает отрицание различий. Он означает более точный язык. Можно говорить «в этой неделе середина сна на свободных днях была 04:40» или «максимальная бодрость чаще наступала после полудня». Такие формулировки проверяемы и допускают изменение во времени.

Хронотип - спектр, а не две коробки: иллюстрация из информационного курса 033

Опора: [2] [3] [5] [28]

Три времени в одной жизни

Солнечное, социальное и внутреннее время могут расходиться

Три времени в одной жизни: иллюстрация из информационного курса 033

Солнечное время задается циклом света и темноты. Социальное время задается часами, расписанием работы, учебы, транспорта и семейных обязанностей. Внутреннее время описывает фазу циркадной системы: когда начинается биологическая ночь, как меняется температура, сонливость и готовность к активности.

Эти слои связаны, но не тождественны. Часовой пояс может резко изменить социальное время, сезон — световую среду, а рабочий проект — поведение, хотя внутренняя система перестраивается постепенно. В мегаполисе слабый дневной свет и яркий вечер могут уменьшить контраст между днем и ночью. На высоких широтах сезонный контраст особенно велик.

Хронотип возникает не внутри одной «точки мозга», а в результате взаимодействия эндогенного ритма со светом и расписанием. Именно поэтому один вопрос «во сколько вы ложитесь?» недостаточен. Нужно знать, почему это время возникло и насколько свободным был выбор.

Три времени в одной жизни: иллюстрация из информационного курса 033

Опора: [2] [10] [19] [35]

Фаза, предпочтение и привычка

Три похожих слова отвечают на разные вопросы

Фаза, предпочтение и привычка: иллюстрация из информационного курса 033

Циркадная фаза — положение внутреннего ритма относительно внешних часов; ее лабораторным ориентиром часто служит начало секреции мелатонина при тусклом освещении. Предпочтение — субъективное ощущение, когда легче вставать, думать или заниматься делами. Привычный график — фактическое поведение, которое может быть добровольным или навязанным.

Эти признаки обычно коррелируют, но совпадают не идеально. Человек может предпочитать поздний вечер и при этом регулярно вставать рано из-за работы. Другой может ложиться поздно не из-за поздней фазы, а из-за ухода за ребенком, общения или прокрастинации. Третий способен спать поздно в отпуске, потому что возвращает накопленный недосып.

Научная ошибка возникает, когда показатель одного слоя объявляют мерой всех остальных. Анкета не заменяет лабораторный маркер; лабораторный маркер не объясняет социальную жизнь; устройство на запястье фиксирует движение и свет, но не читает мотивацию. Хорошая оценка соединяет несколько источников данных.

Фаза, предпочтение и привычка: иллюстрация из информационного курса 033

Опора: [4] [5] [6] [9]

Купить полную версию статьи в PDF 399 ₽

Источники и Список литературы

  1. [1] Horne JA, Ostberg O. A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International journal of chronobiology. 1976. PMID 1027738 Доступ: Метаданные и аннотация. Исходная валидация MEQ у 48 участников; проверены описание метода и результаты в аннотации. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1027738/
  2. [2] Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M et al.. Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of biological rhythms. 2003. PMID 12568247 · DOI 10.1177/0748730402239679 Доступ: Метаданные и аннотация. Пилот MCTQ: раздельный учет рабочих и свободных дней, света и долга сна. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12568247/
  3. [3] Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M et al.. Epidemiology of the human circadian clock. Sleep medicine reviews. 2007. PMID 17936039 · DOI 10.1016/j.smrv.2007.07.005 Доступ: Метаданные и аннотация. Большая база MCTQ; возрастные и половые различия, связь режима и хронотипа. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17936039/
  4. [4] Levandovski R, Sasso E, Hidalgo MP et al.. Chronotype: a review of the advances, limits and applicability of the main instruments used in the literature to assess human phenotype. Trends in psychiatry and psychotherapy. 2013. PMID 25923181 · DOI 10.1590/s2237-60892013000100002 Доступ: Метаданные и аннотация. Сопоставление MEQ, CSM и MCTQ; инструменты измеряют не одно и то же. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923181/
  5. [5] Fárková E, Novák JM, Manková D et al.. Comparison of Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ) and Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) Czech version. Chronobiology international. 2020. PMID 32654545 · DOI 10.1080/07420528.2020.1787426 Доступ: Метаданные и аннотация. Сходимость двух подходов на выборке 2703 человек и роль возраста. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32654545/
  6. [6] Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology international. 1989. PMID 2706705 · DOI 10.3109/07420528909059144 Доступ: Метаданные и аннотация. Основание для использования DLMO как лабораторного маркера циркадной фазы. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2706705/
  7. [7] Sletten TL, Vincenzi S, Redman JR et al.. Timing of sleep and its relationship with the endogenous melatonin rhythm. Frontiers in neurology. 2010. PMID 21188265 · DOI 10.3389/fneur.2010.00137 Доступ: Метаданные и аннотация. Связь выбранного времени сна и DLMO; вариативность фазового угла. Прямые ссылки · доступ и ограничения указаны для каждого источника https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21188265/
  8. [8] Burgess HJ, Wyatt JK, Park M et al.. Home Circadian Phase Assessments with Measures of Compliance Yield Accurate Dim Light Melatonin Onsets. Sleep. 2015. PMID 25409110 · DOI 10.5665/sleep.4734 Доступ: Метаданные и аннотация. Проверка домашнего сбора слюны при контроле света и времени проб. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25409110/
  9. [9] Kantermann T, Eastman CI. Circadian phase, circadian period and chronotype are reproducible over months. Chronobiology international. 2018. PMID 29148844 · DOI 10.1080/07420528.2017.1400979 Доступ: Метаданные и аннотация. Повторные измерения у 18 участников, интервалы 9 месяцев — почти 3 года; ограниченная переносимость. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29148844/
  10. [10] Wright KP, McHill AW, Birks BR et al.. Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Current biology. 2013. PMID 23910656 · DOI 10.1016/j.cub.2013.06.039 Доступ: Метаданные и аннотация. Полевой эксперимент: естественный свет сдвигал фазу, особенно у поздних типов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23910656/
  11. [11] Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA et al.. Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 2011. PMID 21193540 · DOI 10.1210/jc.2010-2098 Доступ: Метаданные и аннотация. Контролируемые данные о вечернем комнатном свете и секреции мелатонина. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21193540/
  12. [12] Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS et al.. The effects of chronotype, sleep schedule and light/dark pattern exposures on circadian phase. Sleep medicine. 2014. PMID 25441745 · DOI 10.1016/j.sleep.2014.07.009 Доступ: Метаданные и аннотация. 23 участника; световые режимы сдвигали DLMO, значимого различия ответа ранних и поздних групп не было. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25441745/
  13. [13] Zerbini G, Kantermann T, Merrow M et al.. Strategies to decrease social jetlag: Reducing evening blue light advances sleep and melatonin. The European journal of neuroscience. 2020. PMID 30506899 · DOI 10.1111/ejn.14293 Доступ: Метаданные и аннотация. Два полевых вмешательства. Уменьшение вечернего света сдвигало сон и мелатонин; значимого снижения SJL не было. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30506899/
  14. [14] Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS et al.. Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific reports. 2017. PMID 28607474 · DOI 10.1038/s41598-017-03171-4 Доступ: Метаданные и аннотация. Дневники, свет, DLMO и индекс регулярности у студентов; ассоциации, не приговор. Прямые ссылки · доступ и ограничения указаны для каждого источника https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28607474/
  15. [15] Jones SE, Lane JM, Wood AR et al.. Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nature communications. 2019. PMID 30696823 · DOI 10.1038/s41467-018-08259-7 Доступ: Метаданные и аннотация. 697 828 участников; 351 локус. В подвыборке с активностью 85 760 человек крайние группы различались в среднем на 25 мин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30696823/
  16. [16] Lane JM, Vlasac I, Anderson SG et al.. Genome-wide association analysis identifies novel loci for chronotype in 100,420 individuals from the UK Biobank. Nature communications. 2016. PMID 26955885 · DOI 10.1038/ncomms10889 Доступ: Метаданные и аннотация. Ранний крупный GWAS; циркадные и светочувствительные пути. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26955885/
  17. [17] Hu Y, Shmygelska A, Tran D et al.. GWAS of 89,283 individuals identifies genetic variants associated with self-reporting of being a morning person. Nature communications. 2016. PMID 26835600 · DOI 10.1038/ncomms10448 Доступ: Метаданные и аннотация. GWAS 23andMe. База частично переиспользована в последующих работах; не независим от всех других GWAS курса. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835600/
  18. [18] Takahashi M, Tahara Y, Tsubosaka M et al.. Chronotype and social jetlag influence human circadian clock gene expression. Scientific reports. 2018. PMID 29976939 · DOI 10.1038/s41598-018-28616-2 Доступ: Метаданные и аннотация. 24 молодых мужчины; временная экспрессия генов волосяных фолликулов. Не испытание режима питания. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29976939/
  19. [19] Wittmann M, Dinich J, Merrow M et al.. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology international. 2006. PMID 16687322 · DOI 10.1080/07420520500545979 Доступ: Метаданные и аннотация. Формализация расхождения между биологическим и социальным временем. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16687322/
  20. [20] Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M et al.. Social jetlag and obesity. Current biology. 2012. PMID 22578422 · DOI 10.1016/j.cub.2012.03.038 Доступ: Метаданные и аннотация. Популяционная ассоциация; полезна для гипотезы рассогласования, не доказывает лечение. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22578422/
  21. [21] Jankowski KS. Social jet lag: Sleep-corrected formula. Chronobiology international. 2017. PMID 28318321 · DOI 10.1080/07420528.2017.1299162 Доступ: Метаданные и аннотация. Критика простого показателя и учет различий продолжительности сна. Прямые ссылки · доступ и ограничения указаны для каждого источника https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28318321/
  22. [22] Knutson KL, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort. Chronobiology international. 2018. PMID 29642757 · DOI 10.1080/07420528.2018.1454458 Доступ: Метаданные и аннотация. Когорта UK Biobank; 433 268 взрослых, в среднем 6,5 года. Наблюдательная ассоциация, остаточное смешение. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29642757/
  23. [23] Lotti S, Pagliai G, Colombini B et al.. Chronotype Differences in Energy Intake, Cardiometabolic Risk Parameters, Cancer, and Depression: A Systematic Review with Meta-Analysis of Observational Studies. Advances in nutrition (Bethesda, Md.). 2022. PMID 34549270 · DOI 10.1093/advances/nmab115 Доступ: Метаданные и аннотация. 39 наблюдательных работ: 37 поперечных и 2 проспективные. По разным исходам результаты неодинаковы. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34549270/
  24. [24] Facer-Childs ER, Campos BM, Middleton B et al.. Circadian phenotype impacts the brain's resting-state functional connectivity, attentional performance, and sleepiness. Sleep. 2019. PMID 30763951 · DOI 10.1093/sleep/zsz033 Доступ: Метаданные и аннотация. Малая выборка ранних и поздних типов; зависимость результатов от времени тестирования. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30763951/
  25. [25] Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ et al.. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance. Sleep medicine. 2019. PMID 31202686 · DOI 10.1016/j.sleep.2019.05.001 Доступ: Метаданные и аннотация. Рандомизированное многокомпонентное вмешательство; нельзя выделить эффект одного изменения. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31202686/
  26. [26] Harvey AG, Hein K, Dolsen EA et al.. Modifying the Impact of Eveningness Chronotype ("Night-Owls") in Youth: A Randomized Controlled Trial. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. 2018. PMID 30274649 · DOI 10.1016/j.jaac.2018.04.020 Доступ: Метаданные и аннотация. 176 подростков с вечерним предпочтением и рисками; улучшены некоторые исходы, но не главный совокупный исход функционирования. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274649/
  27. [27] Saxvig IW, Bjorvatn B, Waage S et al.. Habitual Sleep Patterns and Chronic Sleep Problems in Relation to Sex, Age, and Circadian Preference in a Population-Based Sample of Norwegian Adults. Clocks & sleep. 2023. PMID 36648942 · DOI 10.3390/clockssleep5010003 Доступ: Метаданные и аннотация. Популяционная выборка 1028 взрослых; позднее предпочтение связано с коротким сном в будни. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36648942/
  28. [28] Zhang Z, Cajochen C, Khatami R et al.. Social Jetlag and Chronotypes in the Chinese Population: Analysis of Data Recorded by Wearable Devices. Journal of medical Internet research. 2019. PMID 31199292 · DOI 10.2196/13482 Доступ: Метаданные и аннотация. 71 176 пользователей, оценка хронотипа у 49 573. Выборка носимых устройств, не национальная случайная выборка. Прямые ссылки · доступ и ограничения указаны для каждого источника https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31199292/
  29. [29] Adan A, Archer SN, Hidalgo MP et al.. Circadian typology: a comprehensive review. Chronobiology international. 2012. PMID 23004349 · DOI 10.3109/07420528.2012.719971 Доступ: Метаданные и аннотация. Широкий обзор биологических, психологических и социальных коррелятов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23004349/
  30. [30] Roenneberg T, Pilz LK, Zerbini G et al.. Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review. Biology. 2019. PMID 31336976 · DOI 10.3390/biology8030054 Доступ: Метаданные и аннотация; разделы полного текста о формулах и SJL. Дополнительно прочитаны разделы с условной формулой MSFsc, требованиями к данным и определениями SJL. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31336976/
  31. [31] Kalmbach DA, Schneider LD, Cheung J et al.. Genetic Basis of Chronotype in Humans: Insights From Three Landmark GWAS. Sleep. 2017. PMID 28364486 · DOI 10.1093/sleep/zsw048 Доступ: Метаданные и аннотация. Синтез ранних GWAS и объяснение полигенной, а не детерминистской природы. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364486/
  32. [32] Auger RR, Burgess HJ, Emens JS et al.. Clinical Practice Guideline for the Treatment of Intrinsic Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders: Advanced Sleep-Wake Phase Disorder (ASWPD), Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD), Non-24-Hour Sleep-Wake Rhythm Disorder (N24SWD), and Irregular Sleep-Wake Rhythm Disorder (ISWRD). An Update for 2015: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. Journal of clinical sleep medicine. 2015. PMID 26414986 · DOI 10.5664/jcsm.5100 Доступ: Метаданные и аннотация. Руководство по вмешательствам при определённых расстройствах; GRADE-оценка. Не персональная рекомендация для позднего хронотипа. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26414986/
  33. [33] Путилов А. А., Веревкин Е. Г., Донская О. Г., Путилов Д. А. Утренне-вечернее предпочтение как трехуровневая индивидуальная особенность цикла сон-бодрствование // Сибирский научный медицинский журнал. 2007. Выпуск номер 5, С.103-109 русскоязычную публикацию Доступ: Метаданные и аннотация. 145 жителей Новосибирска; факторный анализ опросников. Локальная психометрическая выборка. https://cyberleninka.ru/article/n/utrenne-vechernee-predpochtenie-kak-trehurovnevaya-individualnaya-osobennost-tsikla-son-bodrstvovanie
  34. [34] Губин Денис Хронодиагностика и хронотерапия — основа персонализированной медицины // Тюменский медицинский журнал. 2019. Выпуск номер 1 том 21, С.20-40 русскоязычную публикацию Доступ: Метаданные и аннотация. Обзор методов оценки циркадной фазы. Исправлены год и авторство; лечебные части не используются. https://cyberleninka.ru/article/n/hronodiagnostika-i-hronoterapiya-osnova-personalizirovannoy-meditsiny
  35. [35] Бузунов Р.В., Царева Е.В. Циркадианные расстройства сна у жителей мегаполиса. Терапевтический архив. 2013. русскоязычную публикацию Доступ: Метаданные; доступные определения и раздел о среде в полном тексте. Историческая клиническая лекция: использованы определения и средовой контекст. Лечебные советы не переносятся. Прямые ссылки · доступ и ограничения указаны для каждого источника https://cyberleninka.ru/article/n/tsirkadiannye-rasstroystva-sna-u-zhiteley-megapolisa
  36. [36] Глуткин Сергей Викторович, Чернышева Юлия Николаевна, Зинчук Виктор Владимирович, Балбатун Олег Александрович, Орехов Сергей Дмитриевич Физиологическая характеристика лиц с различными хронотипами // Вестник Смоленской государственной медицинской академии. 2017. Выпуск номер 2 том 16, С.48-58 русскоязычную публикацию Доступ: Метаданные и аннотация. Русскоязычный обзор литературы и собственных данных; не новый независимый метаанализ. https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskaya-harakteristika-lits-s-razlichnymi-hronotipami
  37. [37] Павленко Снежанна Ивановна, Ведясова Ольга Александровна ОСОБЕННОСТИ КОГНИТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ У СТУДЕНТОВ С РАЗНЫМИ ХРОНОТИПАМИ В ТЕЧЕНИЕ УЧЕБНОГО ДНЯ // Человек. Спорт. Медицина. 2024. Выпуск номер S2 том 24, С.159-166 русскоязычную публикацию Доступ: Метаданные и аннотация. 260 студентов 19-22 лет; тесты внимания в течение дня. Не рандомизированное изменение учебного старта. https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-kognitivnoy-deyatelnosti-u-studentov-s-raznymi-hronotipami-v-techenie-uchebnogo-dnya
  38. [38] Газенкампф К. А., Омеленчук Р. К., Емельянова В. Н., Шнайдер Н. А., Алексеева А. Н., Алексеева О. В., Казанцев А. Д., Фадеева Э. П., Дмитренко Д. В. Циркадные нарушения сна у школьников старших классов сельскохозяйственного района Сибири // Русский журнал детской неврологии. 2017. Выпуск номер 2, С.40-42 русскоязычную публикацию Доступ: Метаданные и аннотация. 67 анкет десятиклассников, 2017 год. Не измерение DLMO и не доказательство возрастного сдвига фазы. Прямые ссылки · доступ и ограничения указаны для каждого источника https://cyberleninka.ru/article/n/tsirkadnye-narusheniya-sna-u-shkolnikov-starshih-klassov-selskohozyaystvennogo-rayona-sibiri
  39. [39] Phillips AJK, Vidafar P, Burns AC et al.. High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2019. PMID 31138694 · DOI 10.1073/pnas.1901824116 Доступ: Метаданные и аннотация; методы, результаты и обсуждение полного текста. 55 участников; индивидуальное подавление мелатонина. Прочитаны методы, результаты и обсуждение; пороги не являются дозировками. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31138694/
  40. [40] Khalsa SB, Jewett ME, Cajochen C et al.. A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. The Journal of physiology. 2003. PMID 12717008 · DOI 10.1113/jphysiol.2003.040477 Доступ: Метаданные и аннотация. Контролируемая фазовая кривая у 21 участника; направление сдвига зависит от внутренней фазы. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12717008/
  41. [41] Hublin C, Kaprio J. Chronotype and mortality — a 37-year follow-up study in Finnish adults. Chronobiology international. 2023. PMID 37322846 · DOI 10.1080/07420528.2023.2215342 Доступ: Метаданные и аннотация. Финская наблюдательная когорта, 23 854 участника, до 37 лет; важен вклад курения и алкоголя. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37322846/
  42. [42] Khosla S, Deak MC, Gault D et al.. Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2018. PMID 29734997 · DOI 10.5664/jcsm.7128 Доступ: Метаданные и аннотация. Профессиональная позиция 2018 года: валидация и пределы диагностического применения потребительских технологий. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29734997/
  43. [43] Juda M, Vetter C, Roenneberg T. The Munich ChronoType Questionnaire for Shift-Workers (MCTQShift). Journal of biological rhythms. 2013. PMID 23606612 · DOI 10.1177/0748730412475041 Доступ: Метаданные и аннотация. Валидация MCTQShift: дневники n=52, актиграфия n=27, анализ 371 анкеты; конкретные сменные расписания. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23606612/
  44. [44] Dzierzewski JM, Erickson AJ, Ferri R et al.. Consumer sleep technology: A position statement from the National Sleep Foundation. Sleep health. 2026. PMID 41792005 · DOI 10.1016/j.sleh.2026.02.003 Доступ: Метаданные и аннотация; опубликованные рекомендации NSF. Профессиональная позиция NSF 2026 года: потенциал и ограничения технологий. Прочитана аннотация и опубликованные рекомендации; не испытание бренда. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41792005/
Купить полную версию статьи в PDF 399 ₽

Продолжим разговор
в Telegram и на YouTube.

Новые материалы, видео и мысли о том, как внимательнее относиться к себе. Присоединяйтесь к BioTuning.