Как сохранять базовый режим при частых перелётах.
Как сохранять базовый режим при частых перелётах. Знакомая сцена
Читать материалЖурнал BioTuning
Сон
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Сон, питание и активность при сменной работе.
Сон, питание и активность при сменной работе. Смена меняет не только время, когда человек находится на работе. Она передвигает дорогу, покупки, разговоры с близкими, возможность…
Читать материал
Маска для сна и беруши: простой тюнинг среды без электроники.
Маска для сна и беруши: простой тюнинг среды без электроники. Ночной свет из окна, разговор за стеной и шорох на лестнице относятся к одной комнате,…
Читать материал
Утяжелённое одеяло: почему субъективный комфорт не равен универсальному эффекту.
Утяжелённое одеяло: почему субъективный комфорт не равен универсальному эффекту. Утяжелённое одеяло легко описать через знакомый образ: плотный кокон, спокойный вечер, ощущение объятия.…
Читать материал
Очки, блокирующие синий свет: когда они меняют среду, а когда только её цвет.
Очки, блокирующие синий свет: когда они меняют среду, а когда только её цвет. Вечерняя комната выглядит по-разному в прозрачных и янтарных очках. Белая стена теплеет,…
Читать материал
Настройки телефона, помогающие защитить ночной режим.
Настройки телефона, помогающие защитить ночной режим. Вечером телефон редко делает что-то одно. На нём проверяют завтрашний маршрут, отвечают близкому человеку, выбирают музыку,…
Читать материал
Насколько точно потребительские устройства определяют стадии сна.
Насколько точно потребительские устройства определяют стадии сна. Это образовательный аналитический разбор устройства утренних графиков. В центре - точность стадий сна: что измеряет…
Читать материал
Умное кольцо и спортивные часы: разница в сценариях использования.
Умное кольцо и спортивные часы: разница в сценариях использования. Кольцо хочется забыть на руке. На часы хочется посмотреть в нужный момент. Эта разница в поведении…
Читать материал
Возрастные изменения сна и способы к ним адаптироваться.
Возрастные изменения сна и способы к ним адаптироваться. Оглавление информационного курса BioTuning и навигация по теме.
Читать материал
Световое загрязнение ночью.
Световое загрязнение ночью. Окно напротив светится, над крышами стоит светлый купол, а экран в руках кажется
Читать материал
Синий свет экранов: реальные эффекты против маркетинговых страхов.
Синий свет экранов: реальные эффекты против маркетинговых страхов. Телефон светится синим, глаза к вечеру устают, а заснуть иногда трудно. Из этих трёх наблюдений легко собрать…
Читать материал
Городской шум как фоновая нагрузка на организм.
Городской шум как фоновая нагрузка на организм. Утром квартира может казаться тихой, пока не прекращает работать холодильник. Тогда обнаруживается дальний дорожный гул. Вечером этот же…
Читать материал
Комфортная влажность воздуха для сна, работы и повседневной жизни.
Комфортная влажность воздуха для сна, работы и повседневной жизни. Вечером в спальне гигрометр показывает 42%. Утром на стекле выступают капли, хотя дисплей по-прежнему выглядит вполне…
Читать материал
Умный будильник по фазе сна
Умный будильник по фазе сна. Курс разбирает всю цепочку от сигнала до обещанного утра. Факты, ограничения, гипотезы и авторские выводы различаются в каждом разделе.
Читать материал
Можно ли «отоспаться»?
Можно ли «отоспаться»?. Разделы 18-34: когорты, время сна, дневной сон, возраст, работа, безопасность.
Читать материал
Почему алкоголь усыпляет, но ухудшает структуру сна
Почему алкоголь усыпляет, но ухудшает структуру сна. Алкоголь способен усиливать тормозные процессы в центральной нервной системе и
Читать материал
Вечерняя тренировка и сон
Вечерняя тренировка и сон. В изученных здоровых взрослых выборках вечерняя активность в среднем не ухудшала большинство показателей сна; умеренная работа иногда улучшала отдельные…
Читать материал
Дневной сон
Дневной сон. В этом курсе дневная дремота - дополнительный эпизод сна, отделённый от основного периода сна. Обычно основной период приходится на ночь, но у сменного…
Читать материал
Социальный джетлаг и расплата за разный режим в будни и выходные
Социальный джетлаг и расплата за разный режим в будни и выходные. SJL - разность между средними серединами сна в двух типах дней. Одинаковое число может…
Читать материал
Как шум нарушает восстановление, даже если человек не просыпается
Как шум нарушает восстановление, даже если человек не просыпается. Этот курс разбирает парадокс ночного шума: человек может не помнить ни одного пробуждения, но его мозг…
Читать материал
Связь времени последнего приёма пищи с качеством сна
Связь времени последнего приёма пищи с качеством сна. принцип - не выдавать механизм за доказанный эффект, наблюдательную связь за причинность
Читать материал
Период полувыведения кофеина и выбор времени для последней чашки
Период полувыведения кофеина и выбор времени для последней чашки. Источниковое ядро включает обзоры, метаанализы, контролируемые опыты, фармакокинетические и генетические…
Читать материал
Хронотипы без ярлыков — образовательный курс 033
Хронотипы без ярлыков — образовательный курс 033. В библиографии этой редакции 44 позиции: измерительные инструменты, лабораторные и полевые работы, генетические исследования…
Читать материал
Почему постоянное время подъёма часто важнее идеального времени отбоя
Почему постоянное время подъёма часто важнее идеального времени отбоя. Ключевая мысль. Постоянный подъём может быть удобной отправной точкой для настройки режима: он связан с…
Читать материал
Свет как главный настройщик внутренних часов
Свет как главный настройщик внутренних часов. Новая версия сохраняет учебную тему и научно-популярную рамку курса. Обновление сделано внутри соответствующих глав; реестр изменений…
Читать материал
Температура спальни и ночная терморегуляция
Температура спальни и ночная терморегуляция. Повторяется в физиологических исследованиях и обзорах; применимость всё равно ограничена условиями.
Читать материал
Архитектура сна
Архитектура сна. Факт в науке о сне нередко операционален: N2 присваивают 30-секундной эпохе по стандартным правилам, учитывая ЭЭГ и контекст соседних эпох; ЭОГ и ЭМГ…
Читать материал
Как найти индивидуальную продолжительность сна
Как найти индивидуальную продолжительность сна. Практический поиск можно организовать через две недели дневника, затем 10-14 дней мягкого расширения возможности для сна и 7-14 дней…
Читать материал
Измеримый показатель и реальное самочувствие: чему доверять при расхождении
Измеримый показатель и реальное самочувствие: чему доверять при расхождении. Утро начинается благополучно: человек проснулся без спешки, приготовил завтрак и уже придумал, как…
Читать материал