Подвижность плеч и работа руками над головой
Как плечо, лопатка и условия задачи влияют на работу над головой, почему важны вес и длительность и когда следует прекратить самопроверку.
Читать материалЖурнал BioTuning
Силовые тренировки
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Силовые тренировки и кардио: как совместить в неделю
Как сочетать силовые занятия и кардио с учётом цели, усталости и восстановления, не превращая неделю в соревнование за максимальный объём.
Читать материал
Возвращение к силовым тренировкам после перерыва
Как вернуться к силовым занятиям без погони за прежними весами: текущая переносимость, восстановление навыка и постепенная прогрессия.
Читать материал
Восстановление мышц: почему нет одного срока для всех
От чего зависит восстановление после силовой нагрузки и почему болезненность, самочувствие и готовность к следующему занятию могут расходиться.
Читать материал
Мышечная боль после тренировки: почему она не оценивает результат
Что означает отсроченная мышечная болезненность, почему боль не обязательна для прогресса и когда ощущения требуют профессиональной оценки.
Читать материал
Тренировки до отказа: обязательно ли доходить до предела
Что называют мышечным отказом, чем он отличается от потери техники и почему предельные подходы не обязательны для каждой тренировки.
Читать материал
Сила хвата: зачем тренировать удержание предметов
Чем удержание, сжатие и щипковый хват отличаются друг от друга, как выбирать задачу для кисти и почему эспандер не решает любую проблему.
Читать материал
Повторения с запасом: как понимать RIR в тренировке
Что означает запас повторений RIR, почему он приблизителен и как отличать усилие, технический предел и мышечный отказ.
Читать материал
Прогрессивная нагрузка без постоянной прибавки веса
Как развивать силовую нагрузку через повторения, объём и сложность движения и почему темп и короткий отдых не заменяют вес автоматически.
Читать материал
Перенос тяжестей: как учитывать нагрузку всего тела
Что делает перенос предметов комплексной нагрузкой и как учитывать хват, шаг, маршрут, остановку и возможность разделить груз.
Читать материал
Тяговые и жимовые движения: как понимать баланс нагрузки
Зачем различать тягу и жим, почему нет обязательной пропорции упражнений и как учитывать направления движения, опору и восстановление.
Читать материал
Как поднимать предметы с пола: движение, груз и условия
Что учитывать при наклоне и подъёме предметов: расстояние до груза, захват, маршрут, движение тазом и возможность упростить задачу.
Читать материал
Приседание в быту: как понимать движение «сесть и встать»
Почему приседание зависит от задачи, опоры и высоты сиденья и как развивать управляемое движение без поиска единственной идеальной формы.
Читать материал
Домашняя силовая тренировка: как собрать понятную систему
Как организовать силовую активность дома: безопасное пространство, основные движения, подходящее сопротивление и постепенное усложнение.
Читать материал
Как начать силовые тренировки после долгого отсутствия спорта
С чего начать силовые тренировки после нескольких лет без спорта: освоение движений, выбор нагрузки, восстановление и безопасные границы.
Читать материал
Мышцы и активное долголетие: зачем сохранять силу
Почему мышцы важны для самостоятельности и обмена энергии, чем сила отличается от массы и как понимать связь с активным долголетием.
Читать материал
Почему сила снижается незаметно и как поддерживать её
Как изменения повседневной нагрузки отражаются на силе, зачем нужна регулярность и почему возраст не позволяет предсказать возможности человека.
Читать материал