Прыжковые движения: зачем силе нужна скорость нарастания
Почему для прыжкового движения важна скорость создания усилия: различия силы и её нарастания, роль контакта с опорой и границы лабораторных выводов.
Читать материалЖурнал BioTuning
Силовые тренировки
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
Тест пяти подъёмов со стула: что означает время выполнения
Что показывает время пяти подъёмов со стула и почему важны процедура, условия и задача измерения: объясняем границы домашних сравнений без самодиагностики.
Читать материал
Сила хвата: как нервно-мышечная цепь влияет на результат
Результат динамометрии зависит от мышц, нервной команды и условий теста. Объясняем, почему сила хвата требует внимательного сравнения и интерпретации.
Читать материал
Сила после 40: что большие исследования говорят о будущем
Что крупные наблюдения показывают о силе кисти после 40 лет, почему связь с будущими исходами не равна причине и как правильно читать показатели риска.
Читать материал
EMS-костюмы: что обещает электрическая стимуляция и чего она не заменяет.
EMS-костюмы: что обещает электрическая стимуляция и чего она не заменяет. Представьте витрину студии: человек в облегающем костюме делает несколько простых движений, а рядом обещан…
Читать материал
Креатин за пределами бодибилдинга: почему вокруг простой добавки столько новых обещаний.
Креатин за пределами бодибилдинга: почему вокруг простой добавки столько новых обещаний. Креатин оказался в необычной роли. В одной истории это знакомый спутник силового спорта; в…
Читать материал
Как меняется подготовка спортсмена-любителя после 40 лет.
Как меняется подготовка спортсмена-любителя после 40 лет. Сорокалетие редко меняет спортивную жизнь за одну ночь. Гораздо чаще человек замечает целую связку перемен: прежний темп требует…
Читать материал
Почему переносы, подъёмы и прыжковые движения обсуждают в контексте крепкости тела.
Почему переносы, подъёмы и прыжковые движения обсуждают в контексте крепкости тела. Сумка с покупками, коробка на полке, короткий отрыв от земли. В повседневном разговоре эти…
Читать материал
Как впервые начать тренироваться после 60.
Как впервые начать тренироваться после 60. Что скрывается за словом «впервые»
Читать материал
Почему после 40 особенно важно сохранять силу.
Почему после 40 особенно важно сохранять силу. Обычный день вместо спортивного рекорда
Читать материал
Как дышать во время силовых упражнений.
Как дышать во время силовых упражнений. Дыхание в силовом упражнении решает несколько связанных задач: обновляет воздух в лёгких, помогает организовать ритм повторения и участвует в…
Читать материал
Почему одной растяжки недостаточно для полноценной подвижности.
Почему одной растяжки недостаточно для полноценной подвижности. В этом курсе «рабочая подвижность» означает пригодность доступной амплитуды для конкретного действия. Это авторское…
Читать материал
Способность самостоятельно подняться с пола.
Способность самостоятельно подняться с пола. Этот курс рассматривает способность подняться с пола как элемент самостоятельности и качества жизни. Он не предназначен для…
Читать материал
Подвижность плеч для безопасной работы руками над головой.
Подвижность плеч для безопасной работы руками над головой. Достать лёгкую вещь с полки, высушить волосы и долго удерживать инструмент под потолком - разные задачи, хотя…
Читать материал
Как совместить силовые тренировки и кардио в одной неделе.
Как совместить силовые тренировки и кардио в одной неделе. Силовая тренировка и кардио решают разные, но пересекающиеся задачи. Первая развивает способность создавать усилие…
Читать материал
Почему мышечная боль не является оценкой качества тренировки.
Почему мышечная боль не является оценкой качества тренировки. Фраза «хорошо потренировался - значит завтра должно болеть» превращает побочный, вариабельный и запаздывающий симптом в…
Читать материал
Сколько времени мышцам нужно на восстановление.
Сколько времени мышцам нужно на восстановление. Фраза «мышца восстановилась» звучит как переключатель: вчера нет, сегодня да. Биология и поведение устроены иначе. После тренировки…
Читать материал
Как вернуться к силовым тренировкам после длинного перерыва без погони за прежними весами.
Как вернуться к силовым тренировкам после длинного перерыва без погони за прежними весами. Детренированность - частичная утрата адаптаций после уменьшения или прекращения привычного…
Читать материал
Перенос тяжестей как тренировка всего организма
Перенос тяжестей как тренировка всего организма. Покупки из подъезда до кухни, коробка между комнатами, сумка с инструментами, чемодан на вокзале: у этих задач общий принцип…
Читать материал
Зачем отдельно развивать силу хвата
Зачем отдельно развивать силу хвата. Силу хвата легко недооценить, потому что крупные движения создают спина, ноги и плечевой пояс. Но предмет соединён с телом через…
Читать материал
Прогрессивная нагрузка без бесконечного увеличения веса снаряда.
Прогрессивная нагрузка без бесконечного увеличения веса снаряда. Рисунок авторский и концептуальный. Он не визуализирует данные конкретной выборки.
Читать материал
Повторения «с запасом»: как регулировать интенсивность
Повторения «с запасом»: как регулировать интенсивность. Повторения в запасе полезны именно потому, что отделяют внешний вес от внутренней трудности. Это не магическое число и не…
Читать материал
Тренировки до отказа: польза, цена и область применения.
Тренировки до отказа: польза, цена и область применения. Без точного определения спор быстро превращается в спор о разных вещах.
Читать материал
Полноценная домашняя тренировка без тренажёрного зала
Полноценная домашняя тренировка без тренажёрного зала. Курс помогает понять, как организовать движение дома, выбирать посильные варианты и оценивать изменения. Его учебные планы…
Читать материал
Приседание как фундаментальный бытовой навык
Приседание как фундаментальный бытовой навык. За день человек много раз меняет высоту: встаёт после завтрака, садится за рабочий стол, наклоняется к нижнему ящику, устраивается на…
Читать материал
Наклон и подъём предметов с пола: осваиваем движение тазом
Наклон и подъём предметов с пола: осваиваем движение тазом. Представьте коробку в глубине кладовой. В одном случае дверь открыта, коробка стоит у края, в ней…
Читать материал
Баланс тяговых и жимовых движений
Баланс тяговых и жимовых движений. Толкнуть тяжёлую дверь, подтянуть ящик к себе, поставить коробку на полку и опереться руками при вставании - разные задачи. Во…
Читать материал
Как начать силовые тренировки после многих лет без спорта
Как начать силовые тренировки после многих лет без спорта. Долгий перерыв создаёт необычное сочетание: движение может казаться знакомым, а переносимость прежнего объёма — уже нет…
Читать материал
Мышцы как орган активного долголетия.
Мышцы как орган активного долголетия. Этот курс посвящен не спортивному рекорду, а способности пользоваться своим телом в обычной жизни. Под активным долголетием здесь понимается…
Читать материал
Почему сила уходит незаметно
Почему сила уходит незаметно. Иногда изменение силы замечают по бытовой задаче: сумку труднее нести, с кресла сложнее встать, привычный предмет хочется передвинуть вместо подъёма…
Читать материал