Вторая пульсовая зона: суть, польза и ограничения.
Вторая пульсовая зона: суть, польза и ограничения. Высокая уверенность - тезис поддержан несколькими согласующимися обзорами, официальными рекомендациями или устойчивой физиологией…
Читать материалЖурнал BioTuning
Измерения
Понятные идеи. Вдумчивые вопросы. Осознанный взгляд на повседневную жизнь.
VO₂ max и способность организма использовать кислород.
VO₂ max и способность организма использовать кислород. Этот курс объясняет, что именно измеряет максимальное потребление кислорода, как кислород проходит путь от окружающего воздуха…
Читать материал
Зачем отдельно развивать силу хвата
Зачем отдельно развивать силу хвата. Силу хвата легко недооценить, потому что крупные движения создают спина, ноги и плечевой пояс. Но предмет соединён с телом через…
Читать материал
Повторения «с запасом»: как регулировать интенсивность
Повторения «с запасом»: как регулировать интенсивность. Повторения в запасе полезны именно потому, что отделяют внешний вес от внутренней трудности. Это не магическое число и не…
Читать материал
Тесты микробиома
Тесты микробиома. Микробиота — сообщество микроорганизмов; слово «микробиом» часто используют шире, включая генетический материал и условия существования сообщества. В отчёте важно…
Читать материал
Почему постоянные колебания массы тела могут быть важнее одной цифры на весах
Почему постоянные колебания массы тела могут быть важнее одной цифры на весах. Оригинальная концептуальная иллюстрация: масса - сумма разных резервуаров. Подписи и объяснения…
Читать материал
Почему одинаковая еда вызывает разную гликемическую реакцию у разных людей
Почему одинаковая еда вызывает разную гликемическую реакцию у разных людей. Материал объясняет, почему одна и та же еда не создаёт одинаковый график у разных людей…
Читать материал
Умный будильник по фазе сна
Умный будильник по фазе сна. Курс разбирает всю цепочку от сигнала до обещанного утра. Факты, ограничения, гипотезы и авторские выводы различаются в каждом разделе.
Читать материал
Тест «встать со стула» для оценки силы ног
Тест «встать со стула» для оценки силы ног. Название похоже, но математическая задача меняется вместе с протоколом.
Читать материал
Восстановление пульса после нагрузки как показатель тренированности
Восстановление пульса после нагрузки как показатель тренированности. После прекращения нагрузки частота сердечных сокращений обычно снижается. Быстрая часть этого снижения связана…
Читать материал
Почему полезнее сравнивать несколько недель, а не отдельный удачный день
Почему полезнее сравнивать несколько недель, а не отдельный удачный день. Данные исследований и методические определения. Их область задают выборка, устройство и дизайн. Ссылка не…
Читать материал
Состав тела
Состав тела. Масса тела - полезный сигнал. Ошибка начинается, когда один сигнал объявляют полной картиной.
Читать материал
Сила хвата как показатель общей функциональной устойчивости
Сила хвата как показатель общей функциональной устойчивости. Изометрическая сила хвата удобна: тест занимает секунды, прибор сравнительно доступен, а движение знакомо почти каждому…
Читать материал
Скорость ходьбы и связь с сохранением самостоятельности
Скорость ходьбы и связь с сохранением самостоятельности. Этот курс является образовательным и научно-популярным материалом. Он создан для расширения кругозора и развития…
Читать материал
Пульс в покое как показатель текущей нагрузки на организм.
Пульс в покое как показатель текущей нагрузки на организм. Пульс в покое привлекает своей доступностью. Для первого измерения достаточно часов с секундной стрелкой; для длинного…
Читать материал
Вариабельность сердечного ритма простыми словами
Вариабельность сердечного ритма простыми словами. Суть. Между соседними ударами проходит не строго одинаковое время. Если пульс равен 60 ударам в минуту, это не означает, что…
Читать материал
Как выбрать три личных показателя и не отслеживать всё подряд
Как выбрать три личных показателя и не отслеживать всё подряд. Первая часть объясняет, почему данные без вопроса создают шум. Вторая даёт шесть фильтров выбора. Третья…
Читать материал
Как определить исходное состояние перед любыми изменениями
Как определить исходное состояние перед любыми изменениями. Изменение без исходного состояния похоже на ремонт комнаты без фотографии до: результат можно почувствовать, но трудно…
Читать материал
Дневник самочувствия
Дневник самочувствия. Запись делает опыт видимым, но не превращает его автоматически в факт о причине.
Читать материал
Как проводить безопасный эксперимент над образом жизни
Как проводить безопасный эксперимент над образом жизни. Не начинайте, не отменяйте и не меняйте лекарства, дозировки, лечебное питание или назначенные процедуры на основании этой…
Читать материал
Измеримый показатель и реальное самочувствие: чему доверять при расхождении
Измеримый показатель и реальное самочувствие: чему доверять при расхождении. Утро начинается благополучно: человек проснулся без спешки, приготовил завтрак и уже придумал, как…
Читать материал
Индивидуальная реакция организма и пределы универсальных рекомендаций
Индивидуальная реакция организма и пределы универсальных рекомендаций. Почему один и тот же разумный ориентир не обязан давать одинаковый наблюдаемый результат - и почему это не…
Читать материал
Обратная связь: как понять, помогла ли новая привычка именно вам.
Обратная связь: как понять, помогла ли новая привычка именно вам. Ролик предлагает не верить одному удачному дню. Курс расширяет это до практики осторожного персонального вывода.
Читать материал
Где заканчивается полезная настройка и начинается опасная гипероптимизация
Где заканчивается полезная настройка и начинается опасная гипероптимизация. Курс посвящён наблюдению за образом жизни: привычкам, вниманию, гаджетам и тому, как полезный инструмент…
Читать материал
«Годовой отчёт организма» — спокойное подведение итогов без обещаний начать новую жизнь.
Повседневные привычки, качество жизни и право завершить год без нового обещания. Первые пять разделов информационного курса 300.
Читать материал